Mulai melakukan olahraga rutin setiap hari itu, sebenarnya tidak memerlukan rencana yang muluk-muluk.
Untuk kalian yang berencana ingin rutin melakukan olahraga, atau bagi kalian yang ingin mempertahankan rutinitas olahraganya. Bisa nih, memakai jenis olahraga ringan ini. Olahraha ini juga bisa dilakukan setiap hari secara bergantian kok. Caranya pun simple.
Inilah tiga jenis latihan yang bisa kalian lakukan setiap hari, agar menjaga badan kalian tetap fit, dilansir dari Kompas.com.
Olahraga rutin (katariau.com)
1. Latihan Kekuatan
Siapa bilang latihan kekuatan hanya untuk binaragawan saja? Latihan ini bisa kok dilakukan oleh siapapun dari berbagai jenis usia.
Buat kalian, latihan kekuatan ternyata memiliki fungsi untuk membangun dan mengencangkan otot kalian, sehingga bisa mendukung aktivitas keseharian kalian. Mungkin beberapa latihan kekuatan yang bisa kalian pilih, yakni sit-up, push-up, pull-up, squat dan lunge. Atau bisa juga kalian menggunakan barbel, sebagai pilihan lainnya.
Sebaiknya latihan kekuatan ini, dilakukan secara bertahap yak gengs. Minimal lakukan latihan ini sebanyak dua kali dalam seminggu dengan jeda waktu minimal dua hari sebelum melakukan latihan kekuatan lagi.
Jangan lupa tentunya, lakukan pemanasan terlebih dahulu, sisakan waktu 5-10 menit untuk pemanasan, supaya kalian terhindar dari resiko cedera.
Latihan kekuatan (cnnindonesia.com)
2. Latihan kelenturan
Selain latihan kekuatan, kalian juga harus melakukan latihan kelenturan ini gengs. Fungsinya yakni menjaga kebugaran tubuh agar tetap berfungsi optimal.
Mempunyai tubuh yang lentur, akan membantu kalian terkena resiko cedera. Latihan ini dilakukan supaya otot-otot persendian tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa adanya gangguan.
Kalian bisa melakukan latihan ini, saat stretching (peregangan) setelah berolahraga kekuatan atau olahraga lainnya.
Latihan kelenturan (vemale.com)
3. Kardio
Untuk yang terakhir yakni Kardio, olahraga ini merupakan olahraga umum yang dapat membantu menurunkan berat badan, karena aktivitas seperti kardio ini sangat efektif dalam membakar lemak gengs.
Olahraga ini juga berfungsi untuk menguatkan otot jantung lho gengs. Banyak sih, pilihan olahraga kardio yang bisa kalian coba, misalnya berenang, jogging, jalan cepat, aerobik, bersepeda atau sekedar naik turun tangga.
Semua jenis olahraga kardio tersebut pada dasrnya memiliki satu tujuan yakni dapat membuat kita bergerak setiap hari. Lakukan gerakan ini minimal 3 kali dalam seminggu yak gengs. Kalian cukup melakukan olahraga ini dengan durasi waktu 30-45 menit per sesi.
Nah, bagaimana gengs? Latihan dan gerakan yang simple bukan? Usahakan lakukan latihan tersebut secara rutin dan berkala yak, supaya tubuh kalian tetap dalam keadaan yang fit. Selamat mencoba gengs.
Kardio (programfitnes.com)