Kondisi gula darah tinggi, yang juga dikenal dengan istilah hiperglikemia, berkaitan erat dengan penyakit diabetes dan pradiabetes. Pradiabetes adalah kondisi ketika kadar gula darahmu tinggi, namun belum cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabetes.
Tubuhmu biasanya mengatur kadar gula darah dengan memproduksi insulin, hormon yang memungkinkan sel menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah. Dengan demikian, insulin adalah pengatur kadar gula darah yang paling penting.
Namun, banyak faktor yang dapat mengganggu pengelolaan gula darah dan menyebabkan hiperglikemia. Nah, untuk kamu yang pradiabetes atau ingin menghindari penyakit diabetes, berikut cara alami menurunkan kadar gula darah di tubuh kita:
Cara turunkan gula darah secara alami (infografis.sindonews.com)
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantumu mencapai dan mempertahankan berat badan sedang serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-selmu dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darahmu. Olahraga juga membantu ototmu menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
2. Mengelola asupan karbohidrat
Asupan karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah. Tubuhmu memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuhmu menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.
Ketika kamu makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah bisa meningkat.
Sayuran yang bisa turunkan gula darah secara alami (infografis.sindonews.com)
3. Makan lebih banyak serat
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong peningkatan kadar gula darah secara lebih bertahap.
Ada dua jenis serat – tidak larut dan larut.
Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.
Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan meminimalkan gula darah. Pola makan tinggi serat dapat membantumu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.
4. Minumlah air dan tetap terhidrasi
Minum cukup air dapat membantumu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.
Selain mencegah dehidrasi, cara ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.
Sebuah tinjauan studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.
5. Mengelola tingkat stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darahmu. Saat stres, tubuhmu mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Sebuah penelitian yang melibatkan sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah
Itu tadi 5 cara menurunkan gula darah secara alami, agar kamu terhindar dari penyakit diabetes. Tetap lakukan pola hidup sehat dengan makan seimbang, berolahraga rutin, dan mengelola stress ya!
Air rebusan yang bisa bantu turunkan kadar gula darah (infografis.sindonews.com)