Jet lag adalah kejadian yang sangat umum, dan ada beberapa cara yang dapat kamu coba untuk melakukan transisi ke zona waktu baru dengan lebih cepat dan dengan gejala yang lebih minim.
Ingatlah bahwa tubuhmu pada akhirnya akan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, namun jika kamu sedang dalam perjalanan singkat atau diharuskan untuk segera beraktivitas setelah penerbangan, tips berikut mungkin berguna.
1. Beradaptasi dengan cepat dengan zona waktu baru Anda
Saat Anda tiba di tempat tujuan, cobalah untuk melupakan zona waktu lama Anda secepat mungkin. Teknologi Anda kemungkinan besar akan memperbarui jam secara otomatis, namun jika Anda memiliki jam tangan atau jam perjalanan yang disetel secara manual, atur jam tersebut ke waktu baru segera setelah Anda berangkat.
2. Mengaktur waktu tidur
Pastikan kamu tidur pada waktu yang paling sesuai dengan jadwal barumu. Sebaiknya hindari keinginan untuk tidur siang saat tiba di siang hari. Hal ini dapat membuatmu sulit tidur di kemudian hari.
3. Minum air
Perjalanan jarak jauh dapat menyebabkan dehidrasi, karena konsumsi air selama perjalanan biasanya kamu batasi untuk menghindari istirahat di kamar mandi. Padahal, hidrasi yang tepat dapat membantu mengatasi gejala jet lag dan kelelahan perjalanan.
Tidur saat perjalanan jauh bisa bantu cegah jet lag parah ketika tiba di tempat tujuan (tribunnews.com)
4. Pergi keluar
Jet lag mengganggu jam internalmu karena paparan cahaya berubah saat kamu bepergian dan mengubah zona waktu.
Berada di luar ruangan di bawah sinar matahari dapat membangunkan tubuh dan mengurangi pelepasan hormon melatonin yang membuatmu mengantuk.
5. Minum kopi
Mengkonsumsi kafein tidak akan menyembuhkan jet lag, namun dapat membantumu tetap waspada dan fokus di siang hari. Satu studi menemukan bahwa 300 miligram (mg) kafein pelepasan lambat meningkatkan kewaspadaan pada mereka yang bepergian ke arah timur.
6. Cobalah melatonin
Cara atasi jet lag (halodoc.com)
Tubuhmu secara alami membuat melatonin untuk memicu kantuk, tetapi melatonin juga tersedia sebagai suplemen. Kamu mungkin ingin mempertimbangkan melatonin untuk membantu tubuhmu tetap mengantuk saat jet-lag.
Itu tadi 6 cara mengatasi jetlag yang bisa kamu coba agar kamu bisa segera beradaptasi dengan zona waktu yang baru. Semoga tips tadi membantu ya! Selamat
Suplemen melatonin (alodokter.com)