Kolesterol yang tinggi bisa menjadi momok bagi banyak orang. LDL (Low-Density Lipoprotein), atau biasa "kolesterol jahat" sangat berbahaya karena dapat menumpuk di dinding arteri dan membentuk plak, yang dapat menyebabkan penyakit arteri koroner dan masalah kardiovaskular lainnya.
Tetapi jangan khawatir, kamu bisa mengomsumsi makanan yang ditakuti kolesterol yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Mulai dari makanan lezat hingga makanan yang menyehatkan, berikut ini adalah daftar makanan yang perlu kamu konsumsi untuk menjaga kadar kolesterol tubuh tetap rendah.
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuhmu, terutama jika dikonsumsi dalam kondisi segar. Konsumsilah ikan ini secara teratur sebagai bagian dari pola makanmu menuju hidup sehat.
2. Oatmeal
Makanan yang Ditakuti Kolesterol (via Berita Harian)
Bahan makanan ini seringkali menjadi andalan untuk mengatasi masalah terkait kardiovaskuler. Oatmeal mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar LDL dalam darahmu. Kamu dapat menikmati oatmeal sebagai sarapan yang lezat dan sehat.
3. Alpukat
Makanan yang Ditakuti Kolesterol (via Gramedia)
Buah alpukat kaya akan lemak tak jenuh ganda, yang dikenal baik untuk kesehatan jantung. Alpukat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL.
4. Kacang-kacangan
Makanan yang Ditakuti Kolesterol (via Ners Unair)
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan jantungmu.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Makanan yang Ditakuti Kolesterol (via KOMPAS)
Sayuran seperti bayam, kale, kangkung dan brokoli mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal. Konsumsi yang teratur akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta mencegah risiko penyakit jantung.
6. Beras merah
Makanan yang Ditakuti Kolesterol (via DokterSehat)
Beras merah juga merupakan salah satu makanan yang ditakuti kolesretol. Selain mengandung vitamin B, selenium, magnesium dan fitonutrien yang dapat menurunkan kadar lemak darah, beras merah juga mengandung lebih banyak serat daripada beras putih, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol tetap terkendali.
7. Blueberry
Makanan yang Ditakuti Kolesterol (via Kompas)
Blueberry kaya akan serat dan antioksidan yang yang mampu melawan radikal bebas dan merangsang pembentukan kolesterol baik dalam tubuh. Kandungan anthocyanin dalam blueberry dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Selain mengonsumsi makanan di atas, kamu juga perlu menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans untuk menjaga kadar kolesterolmu tetap baik. Dengan mengonsumsi makanan yang ditakuti kolesterol ini, kamu dapat menjaga kolesterolmu tetap sehat dan sekaligus bisa mendukung kesehatan jantungmu. Jangan lupa imbangi juga dengan olahraga agar tubuhmu sehat lebih lama.
Makanan yang Ditakuti Kolesterol (via Pangan News)