Banyak wanita merasa lebih sulit tidur saat menstruasi. Rasanya memang gak nyaman banget yah kalau lagi datang bulan tuh. Gak perlu khawatir, kamu bisa coba beberapa posisi untuk meredakan nyeri haid supaya bisa tidur dengan nyaman. Beberapa posisi tidur ini dipercaya bisa meredakan kram dan membantumu tidur lebih nyenyak selama menstruasi.
Mari kita lihat beberapa posisi tidur terbaik untuk nyeri haid, termasuk bagaimana dan mengapa posisi tersebut dapat membantu memberikan kelegaan yang sangat kamu butuhkan sehingga kamu dapat tidur nyenyak selama haid.
1. Posisi Janin- Meringkuk Miring
Posisi janin mengacu pada posisi yang mirip dengan janin di dalam rahim, di sisi Anda dengan lutut terselip di dada.
Meskipun belum ada penelitian tentang topik ini, beberapa ahli kesehatan merekomendasikan tidur dalam posisi janin untuk mengurangi kram menstruasi.
Alasan di balik ini tampaknya adalah bahwa berbaring miring mengurangi tekanan pada otot perut. Tekanan yang tidak perlu pada otot perut dapat menyebabkan rasa sakit dan kram ekstra selama menstruasi.
Rasa sakit adalah respons tubuh yang sangat cerdas yang memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang perlu diubah. Rasa sakit kita meminta kita untuk memperhatikan sesuatu yang terjadi di tubuh kita. Jika kamu mencoba posisi janin dan itu membantu, maka bagus; jika tidak, lihat penyesuaian kecil apa yang dapat kamu lakukan agar merasa nyaman.
2. Posisi Pemulihan- Miring, Kaki Ditekuk Satu
Berbaring miring dengan kaki bagian bawah lurus dan kaki bagian atas ditekuk ke arah perut dapat memberikan pelepasan perut yang sama seperti posisi janin, serta meningkatkan kapasitas pernapasanmu. Posisi ini memungkinkanmu mengambil lebih banyak oksigen yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidurmu.
Kunci kenyamanan dan relaksasi seringkali adalah dengan alat bantu. Coba letakkan bantal di belakang punggungmu dan satu lagi di antara kedua kakimu. Atau coba posisi pemulihan yang disebutkan di atas, dengan bantal di bawah kaki yang ditekuk.
3. Berbaring Telentang
Posisi janin (dailymail.co.uk)
Posisi tidur untuk meredakan nyeri haid berikutnya adalah berbaring telentang. Posisi ini memberi tekanan minimal pada rahim, meski beberapa wanita merasa bahwa hal itu meningkatkan kebocoran.
Jika itu yang terjadi padamu, dan kamu merasa itu adalah cara termudah untuk tidur nyenyak saat sedang menstruasi, mungkin ada baiknya mencari beberapa produk alternatif seperti celana menstruasi atau menstrual cup atau, dalam beberapa kasus, keduanya.
Namun, jika kamu mengalami aliran yang sangat deras, ketahuilah bahwa itu sering kali merupakan tanda bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang. Jadi, coba periksakan ke dokter.
Jika kamu lebih suka berbaring telentang secara normal, tetapi merasa tidak nyaman saat menstruasi, cobalah meletakkan bantal, guling atau bantal bundar, atau bahkan handuk yang digulung, di bawah lutut.
Posisi tidur telentang saat haid (bodyandsoul.com.au)
# Beberapa Pose Yoga untuk Meringankan Kram Datang Bulan
Ada banyak pose yoga yang bisa kamu praktikkan saat sedang menstruasi. Beberapa pose yoga ini, seperti pose anak-anak, adalah posisi yang bisa kamu gunakan untuk tidur jika kamu merasa nyaman!
Sekali lagi dengarkan tubuhmu sendiri dan lihat apa yang terbaik untukmu.
1. Pose kupu-kupu
Juga dikenal sebagai pose tukang sepatu atau pose sudut terikat, pose kupu-kupu dapat dilakukan dengan duduk atau berbaring. Tempelkan telapak kaki kanan dan kiri seperti bersila. Pose yang membuka pinggul dapat meredakan rasa tak nyaman di panggul. Letakkan beberapa bantal di bawah setiap lutut sehingga setiap bagian tubuhmu bertumpu pada penyangga.
2. Liku terlentang
Kadang-kadang disebut pose kucing, gerakan terlentang juga dapat membantu meredakan nyeri haid. Lakukan dengan tidur telentang, kemudian tekuk dan bawa kakimu ke arah perut, kemudian belok menyilang berlawanan arah. Misal kaki kiri ya tekuk ke arah kanan. Kaki kanan tekuk ke arah kiri. Gerakan ini dapat merangsang aliran darah. Cara ini bisa menjadi hal yang menyenangkan untuk dilakukan di pagi hari juga. Yoga secara umum adalah latihan luar biasa, jika dilakukan secara teratur dapat membantu meredakan nyeri haid.
Itu tadi 4 posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang bisa kamu praktikkan. Semoga bisa membantumu tidur nyenyak selama datang bulan ya!
Pose yoga kucing (intimina.com)