Olahraga pasca melahirkan penting dilakukan dalam proses pemulihan setelah melahirkan. Meskipun banyak ibu baru yang ingin segera kembali aktif, seringkali muncul kekhawatiran bahwa aktivitas fisik akan menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Untungnya, kamu dapat memilih olahraga pasca melahirkan yang aman dan tidak akan membuatmu "ngilu". Berikut adalah beberapa opsi yang bisa kamu pertimbangkan:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah cara yang baik untuk mulai bergerak setelah melahirkan. Kamu bisa melakukan ini dengan bayimu dalam kereta dorong atau gendongan. Ini adalah olahraga yang rendah risiko dan membantu menguatkan otot-otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuhmu.
2. Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Olahraga Pasca Melahirkan (via KlikDokter)
Selain latihan berjalan, latihan pernapasan dan relaksasi juga penting dalam pemulihan pasca melahirkan. Teknik-teknik latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan ketegangan tubuh.
3. Pelvic Tilt
Olahraga Pasca Melahirkan (via Kompas)
Olahraga pasca melahirkan ini dapat mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan. Selain itu, pelvic tilt juga dapat mengatasi masalah nyeri punggung bagi ibu yang baru melahirkan. Olahraga ini dilakukan dengan posisi tidur. Baringkan tubuh di lantai, lalu tekuk lutut. Saat berbaring, pastikan punggung rata dengan lantai dan tidak melengkung ke arah tubuh. Lalu, kencangkan otot perut dan tahan selama 10 detik. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10-20 kali..
4. Senam Kegel
Olahraga Pasca Melahirkan (via Bicycling Magazine)
Senam Kegel adalah latihan yang sangat bermanfaat setelah melahirkan karena membantu mengencangkan otot-otot dasar panggul. Olahraga ini juga dapat membantu mengatasi masalah umum seperti inkontinensia urin yang sering dialami oleh ibu baru.
Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan sebelum memulai program olahraga pasca melahirkan, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengalami komplikasi selama kehamilan atau persalinan. Dengan memilih olahraga yang sesuai dan mengikuti panduan yang benar, kamu dapat memulihkan kekuatan dan energimu tanpa harus merasa "ngilu".
Olahraga Pasca Melahirkan (via Alodokter)