Jumlah centenarian (seseorang yang telah hidup atau diyakini berumur 100 tahun) di desa Bama, tenggara Tiongkok, telah melebihi 90 orang. Alhasil, wisatawan dan ahli gerontologi berkumpul di sana untuk mencoba mempelajari rahasia umur panjang.
Para ilmuwan masih belum sepakat tentang penyebab fenomena di desa ini. Namun, penduduk desa sendiri melihat petunjuk umur panjang mereka dengan mengikuti kebiasaan kesehatan sederhana, yang mereka anjurkan untuk diterapkan kepada semua orang.
Berikut ini 5 kebiasaan sehat untuk umur panjang ala warga di desa Bama, Tenggara Tiongkok.
1. Banyak Bergerak
Masyarakat di Bama banyak melakukan aktivitas fisik, namun sebagian besar adalah pekerjaan pertanian dan jalan kaki biasa dalam jarak yang cukup jauh.
Para ilmuwan mengkonfirmasi adanya hubungan kuat antara aktivitas fisik dan umur panjang. Dan yang penting bukan hanya olah raga dan kebugaran, tapi gerakan sebenarnya, seperti jalan kaki, lari, dan kerja fisik.
Setiap hari kamu perlu bergerak aktif minimal 15 menit. Hal ini diperlukan untuk kesehatan jantung dan pembuluh darahmu. Semakin kurang gerak di gaya hidupmu, semakin cepat dinding arteri tertutup plak aterosklerotik, sehingga mengganggu aliran darah ke jantung.
2. Kurangi Konsumsi Alkohol
Bukan rahasia lagi bahwa alkohol dapat merusak kesehatanmu secara serius; dalam kasus yang parah juga dapat menyebabkan kematian. Orang yang telah hidup 100 tahun atau lebih tidak menyalahgunakan alkohol atau minuman berbahaya lainnya. Bagi mereka, teh alami sudah cukup untuk menambah energi.
3. Makan lebih banyak sayuran
Centenarian di Desa Bama, China (easytourchina.com)
Para masyarakat Bama makan sayuran tiga kali sehari. Makanan pokok mereka juga meliputi buah-buahan, jagung, rebung, kacang-kacangan, nasi, jelai, dan ikan. Mereka juga memakan makanan ini pada atau menjelang hari panen, untuk mendapatkan kesegaran dan nilai gizi yang maksimal.
Orang yang berusia seratus tahun tidak makan gorengan, dan sup harian mereka sering kali dibumbui dengan minyak rami. Teh lokal dan anggur beras mengandung enzim dan protein yang bermanfaat. Orang yang berumur panjang juga sangat menyukai kacang-kacangan dan sayuran kacang seperti buncis, kacang polong, dan lentil.
4. Kurangi Stres
Stres adalah keadaan yang sangat berbahaya bagi tubuh kita, dan para centenarian berusaha menghindari stres sebisa mungkin.
Mereka sangat menyarankan untuk menghentikan kebiasaan gugup atau marah karena hal-hal kecil. Ini melemahkan tubuh dan membuatnya rentan. Untuk mengatasi stres dan emosi negatif, para centenarian beralih ke alam, keluarga, dan teman.
Ada banyak pasangan suami istri di Bama yang telah menikah selama lebih dari 70-80 tahun, dan tidak selalu mudah mempertahankan hubungan dalam jangka waktu yang lama. Menurut orang yang berumur panjang, rahasia utama mereka adalah berusaha menjaga suasana hati sehari-hari yang baik, apa pun yang terjadi.
Desa Bama di Tiongkok Tenggara (globaltimes.com)
5. Menjaga Hubungan Baik dengan Orang Tercinta
Menurut statistik, sekitar 74% penduduk Bama mempunyai hubungan kekerabatan yang sangat erat. Empat hingga lima generasi dari keluarga yang sama sering kali hidup dalam satu atap, saling membantu. Kaum muda merawat orang tua, dan orang tua, pada gilirannya, dapat membantu dengan nasihat bijak, berbagi pengalaman hidup, dan mengasuh anak kecil.
Dukungan sosial ini mempunyai manfaat yang luar biasa baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Sejumlah penelitian yang dilakukan oleh ahli gerontologi di seluruh dunia membuktikan bahwa semakin banyak dukungan dan koneksi sosial yang dimiliki seseorang, semakin lama dan sejahtera mereka dapat hidup.
Gimana ges, mau umur panjang juga seperti masyarakat Bama? Bisa dicoba nih 5 hal di atas!
Makanan sehat ala masyarakat Bama (chinahighlights.com)