Adakah cara untuk hidup lebih lama bagi manusia biasa? Terlepas dari takdir dan nasib, memiliki umur panjang adalah keinginan banyak orang. Meski demikian, saat memasuki usia tertentu, tubuh manusia secara tak teduga mulai menghadapi beragam masalah dan mulai diselimuti penyakit kronis.
Karenanya, ketika melihat orang-orang yang hidup hingga usia lanjut dengan tubuh tetap sehat, banyak dari kita yang bertanya-tanya apa rahasianya. Padahal, salah satu faktor utama dalam meningkatkan umur panjang adalah gaya hidup sehat. Dilansir dari Healtline, artikel ini akan membahas lima cara untuk hidup lebih lama berdasarkan kebiasaan yang positif. Apa saja?
1. Mengonsumsi Makanan Sehat
Salah satu kunci utama untuk hidup lebih lama adalah memperhatikan pola makan kita. Makanan sehat memiliki peran besar dalam mempengaruhi kualitas hidup dan umur panjang. Konsumsi makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan konsumsi gula berlebihan, karena hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit kronis.
2. Berolahraga Secara Rutin
Cara untuk Hidup Lebih Lama (via Jovee)
Aktivitas fisik yang teratur adalah kunci penting lainnya untuk hidup lebih lama. Berolahraga secara rutin membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan fungsi jantung, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Pilihlah jenis olahraga yang kamu nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, dan lakukan secara konsisten. Setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
3. Jaga Berat Badan yang Sehat
Cara untuk Hidup Lebih Lama (via Momsmoney)
Obesitas dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Untuk hidup lebih lama, jaga berat badan yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT) yang dianjurkan oleh ahli kesehatan.
Perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup, seperti makan lebih sedikit porsi dan lebih banyak buah-buahan serta sayuran, dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Berhenti Merokok dan Batasi Minuman Beralkohol
Cara untuk Hidup Lebih Lama (via Alodokter)
Merokok dan konsumsi minuman beralkohol berlebihan adalah dua kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan dan mengurangi umur harapan hidup. Merokok terkait dengan banyak penyakit serius, termasuk kanker, penyakit paru-paru, dan penyakit jantung.
Sementara itu, minum alkohol secara berlebihan dapat merusak hati, meningkatkan risiko kecelakaan, serta menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Jika kamu perokok, segera berhenti, dan batasi konsumsi alkohol sesuai dengan pedoman kesehatan yang dianjurkan.
5. Atasi Stres dan Jaga Kesehatan Mental
Cara untuk Hidup Lebih Lama (via Liputan6)
Kesehatan mental juga memainkan peran penting dalam meningkatkan umur panjang. Stres kronis dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya. Jaga hubungan sosial yang baik dengan keluarga dan teman-teman, karena memiliki dukungan sosial yang kuat dapat membantu mengatasi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Untuk hidup lebih lama, penting bagi kita untuk mengadopsi kebiasaan hidup sehat. Mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara rutin, menjaga berat badan yang sehat, berhenti merokok, dan mengatasi stres adalah langkah-langkah penting yang dapat membantu kita mencapai umur panjang dan hidup dengan kualitas yang lebih baik.
Mulailah dengan perubahan kecil dalam gaya hidup dan pertahankan kebiasaan positif ini secara konsisten demi meraih hidup yang lebih panjang dan bahagia. Jadi, siapa bilang di dunia ini tidak ada cara untuk hidup lebih lama?
Cara untuk Hidup Lebih Lama (via The Queen's Health System)