Bangun tidur memang bisa jadi hal yang sulit, apalagi jika malamnya kamu telat tidur. Atau mungkin kamu terlalu lelah beraktivitas di hari kemarin?
Sebenarnya, wajar jika kamu butuh waktu lebih lama untuk merasa segar dan terjaga saat bangun ketika kamu kurang istirahat. Tapi sayangnya, jadwal yang padat di keesokan harinya sudah menanti. Sehingga kamu perlu bangun awal dan langsung bersiap untuk beraktivitas.
Gak perlu khawatir ges, berikut ini 6 cara menyegarkan badan setelah bangun tidur yang bisa kamu praktikkan:
1. Bekerja dengan siklus tidur
Ritme tidur alami tubuhmu dirancang untuk bangun dengan terang dan tidur dalam kegelapan. Jadi, usahakan untuk mengikuti ritme itu. Misalnya dengan mematikan lampu ketika tidur, dan jangan biarkan matahari pagi masuk ke kamarmu.
Coba juga serap sinar matahari pagi dalam beberapa menit setelah bangun untuk memberi isyarat kepada tubuhmu bahwa sudah waktunya untuk bangun. Kecuali kamu memang bekerja di malam hari dan kamu butuh istirahat di siang hari.
2. Lakukan olahraga pagi
Jika kamu adalah orang yang suka bangun pagi, olahraga pagi dapat membantumu merasa lebih berenergi. Olahraga tidak hanya meningkatkan sirkulasi, tetapi juga menghasilkan hormon penambah suasana hati.
Faktanya, gerakan sesedikit 10 menit bisa membuatmu merasa lebih segar dan waspada.
3. Makanlah sarapan yang padat
Ternyata menu sarapan seperti kopi dan Krispy Kreme itu bisa berkontribusi pada kelesuan pagi loh! Apalagi, kamu semalaman tidak makan apa pun karena tidur. Padahal tubuh membutuhkan bahan bakar nyata (campuran protein, karbohidrat, dan lemak). Beberapa pilihan padat: oatmeal dengan taburan kacang dan beri, telur orak-arik di atas roti gandum atau yogurt dan buah Yunani rendah lemak.
4. Lakukan sesuatu yang membuatmu bahagia
Berikut ini beberapa aktivitas pagi yang bisa membuatmu bahagia dan fresh di pagi hari: mandi air dingin, bermain dengan anjing, atau memanjakan diri dengan secangkir kopi yang kuat.
Intinya, lakukan aktivitas pagi yang memberimu energi dan membuatmu merasa bahagia.
5. Jangan matikan alarm dan tidur lagi!
Contoh menu sarapan yang padat (bobo.grid.id)
Berulang kali menekan tombol snooze pada alarm sebenarnya dapat mempersulitmu untuk merasa terjaga dan waspada. Faktanya, bangun dan tidur secara konsisten selama 10 menit setiap pagi menambah lebih dari satu jam tidur yang terganggu selama seminggu.
Alih-alih menekan tombol snooze, setel saja alarm ketika kamu benar-benar harus bangun dari tempat tidur, sehingga kamu tak perlu lagi menekan tombol ‘snooze’.
6. Usahakan tidur yang cukup
Mematikan alarm untuk kemudian tidur lagi (sleep.com)
Cara terbaik untuk bangun segar adalah tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Coba jaga agar kamar tidurmu gelap, sejuk, dan damai. Jangan minum alkohol dan kafein beberapa jam sebelum tidur dan matikan semua elektronik setidaknya satu jam sebelum kamu pergi tidur.
Jika kamu benar-benar ingin bangun dengan segar, buatlah komitmen untuk tidur yang cukup.
Beberapa orang memang membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang lain, tetapi hampir setiap orang membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Coba sekarang hitung mundur dari waktu kamu bangun, sehingga kamu bisa tahu di jam berapa kamu harus pergi tidur.
Mungkin nanti kamu bertemu teman untuk minum kopi, berjalan-jalan lebih awal, atau menyiapkan sarapan yang lezat. Seiring waktu, otakmu akan mulai mengantisipasi aktivitas pagi ini dan kamu akan bangun lebih alami.
Itu tadi 6 cara menyegarkan badan setelah bangun tidur agar kamu bisa lebih siap beraktivitas. Semoga bermanfaat ya!
Tidur yang cukup bisa bikin badan segar saat bangun pagi (merdeka.com)