Kita semua tahu bahwa lari dapat memberikan manfaat kesehatan yang sangat besar, namun pernahkah kamu bertanya-tanya apa manfaat lari selama 30 menit bagi tubuhmu?
Lari tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan meningkatkan sirkulasi, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental.
Berikut manfaat lari 30 menit setiap hari yang luar biasa banget!
1. Membakar Kalori
Berolahraga sangat bagus untuk kesehatan kita, dan kabar baiknya adalah menabrak trotoar dapat memberimu latihan seluruh tubuh. Berlari juga bisa membuatmu sangat berkeringat. Bahkan, jika kamu lari lambat pun, kamu tetap membakar kalori.
2. Menguatkan Tulang
Berlari terus menerus selama 30 menit setiap hari memberikan rangsangan yang cukup rendah untuk sistem neuromuskuler dibandingkan dengan jenis aktivitas lain seperti latihan ketahanan. Meskipun begitu, kamu akan tetap merasakan manfaatnya untuk kepadatan tulangmu karena lari membantu menahan beban.
Manfaat aktivitas fisik 30 menit setiap hari (p2ptm.kemkes.go.id)
3. Menyehatkan Jantung
Sebuah studi dari Journal of American College of Cardiology(dibuka di tab baru) mengungkapkan bahwa berlari, bahkan dari sesedikit 5-10 menit per hari, dengan kecepatan lambat, seperti 6mph, dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat semua penyebab dan penyakit kardiovaskular.
Tidak hanya itu, lari juga merupakan cara untuk menurunkan tekanan darah. Sebuah studi dari Journal Hypertension menunjukkan bahwa olahraga sedang selama 30 menit di siang hari dapat membantu mengurangi tekanan darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.
4. Menyehatkan Mental
Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa joging dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan mental, tetapi penelitian terbaru dari International Journal of Environmental Research and Public Health(opens in new tab) menunjukkan bahwa lari 10 menit pun dapat menghasilkan suasana hati yang lebih baik.
5. Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Copenhagen(dibuka di tab baru) menunjukkan bahwa latihan harian selama 30 menit menghasilkan jumlah penurunan berat badan dan massa tubuh yang sama dengan latihan selama 60 menit setiap hari. Dalam studi tersebut, pria yang berolahraga 30 menit sehari kehilangan 3,6 kg dalam tiga bulan, sedangkan mereka yang berolahraga selama satu jam penuh hanya kehilangan 2,7 kg.
6. Tidur Berkualitas
Lari bisa menguatkan tulang (indozone.id)
Beberapa pelari melaporkan tidur lebih nyenyak saat mereka memasukkan lari ke dalam aktivitas harian mereka. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine mengungkapkan bahwa 75 menit berlari (atau 150 menit berjalan kaki) setiap minggu menghilangkan konsekuensi buruknya tidur terhadap kematian.
Itu tadi 6 manfaat super lari 30 menit sehari. Yuk, luangkan waktu setiap hari untuk lari 30 menit saja demi tubuh yang sehat dan kuat!
Tidur berkualitas karena olahraga lari rutin(jatim.times.co.id)