Kalsium adalah mineral vital. Tubuh kita menggunakannya untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga dibutuhkan agar jantung dan otot lainnya berfungsi dengan baik. Ketika kamu tidak mendapatkan cukup kalsium, kamu akan berisiko terkena gangguan seperti:
1. Osteoporosis
2. Osteopenia
3. Penyakit defisiensi kalsium (hipokalsemia)
Selain itu, anak-anak yang tidak mendapatkan cukup kalsium mungkin tidak akan tumbuh maksimal.
# Jumlah Kebutuhan Kalsium Anak dan Orang Dewasa
Kamu harus mengonsumsi jumlah kalsium yang disarankan per hari melalui makanan yang kamu makan, suplemen, atau vitamin.
Berikut jumlah kebutuhan kalsium anak-anak dan orang dewasa per harinya:
Kelompok usia Kecukupan Gizi Harian yang Direkomendasikan (RDA) untuk anak-anak:
- Anak-anak, 9-18 tahun 1.300 mg
- Anak-anak, 4-8 tahun 1.000 mg
- Anak-anak, 1-3 tahun 700 mg
- Anak-anak, 7-12 bulan 260 mg
- Anak-anak, 0-6 bulan 200 mg
Menurut pedoman diet pemerintah AS, kebutuhan kalsium untuk orang dewasa adalah:
- Wanita, 71 tahun ke atas 1.200 mg
- Wanita, 51-70 tahun 1.200 mg
- Wanita, 31-50 tahun 1.000 mg
- Wanita, 19-30 tahun 1.000 mg
- Pria, 71 tahun ke atas 1.200 mg
- Pria, 51-70 tahun 1.000 mg
- Pria, 31-50 tahun 1.000 mg
- Pria, 19-30 tahun 1.000 mg
Kram otot adalah salah satu tanda tubuh kekurangan kalsium (idntimes.com)
# Tanda Seseorang Kekurangan Kalsium
Kekurangan kalsium tahap awal mungkin tidak menimbulkan gejala apa pun. Namun, gejala akan berkembang seiring dengan perkembangan kondisi.
Gejala hipokalsemia yang parah meliputi:
1. Kebingungan atau kehilangan ingatan
2. Kejang otot
3. Mati rasa dan kesemutan di tangan, kaki, dan wajah
4. Depresi
5. Halusinasi
6. Kram otot
7. Kuku lemah dan rapuh
8. Mudah patah tulang
Kekurangan kalsium dapat mempengaruhi seluruh bagian tubuh, mengakibatkan kuku lemah, pertumbuhan rambut lebih lambat, dan kulit tipis dan rapuh.
Gambar tulang yang kekurangan kalsium (jogja.tribunnews.com)
Kalsium juga memainkan peran penting dalam pelepasan neurotransmitter dan kontraksi otot. Jadi, kekurangan kalsium dapat menyebabkan kejang pada orang sehat.
Jika kamu mulai mengalami gejala neurologis seperti kehilangan ingatan, mati rasa dan kesemutan, halusinasi, atau kejang, temui dokter untuk memeriksakan diri sesegera mungkin.
Kuku yang rapuh karena kekurangan kalsium (nakita.grid.id)