Salah satu olahraga yang dilakukan orang tua atau lansia adalah berenang. Para lansia memilih berenang bukan tanpa alasan karena harus melakukan olahraga agar kesehatan tetap terjaga. Memang tidak semua olahraga cocok untuk lansia. Olahraga untuk lansia memiliki ragam manfaat. Mulai dari peredaran darah menjadi lancar, otot dan sendi jadi kuat, hingga mengurangi terjadinya penyakit stroke, jantung hingga diabetes. Lalu apa manfaat berenang bagi lansia?
Kinerja Otak Terjaga
Berenang bukan hanya olahraga untuk menjaga kesehatan fisik semata. Kinerja otak para lansia juga tetap terjaga dengan melakukan berenang. Maklum saja orang tua atau lansia memiliki kondisi otak yang menurun 5 persen di fase-fase tertentu, contohnya dimulai setelah menginjak usia 40 tahun.
American Academy of Neurology di Kanada pernah melakukan penelitian bahwa lansia yang melakukan kegiatan olahraga rutin seperti berenang, memiliki otak yang lebih besar dan aktif dibandingkan dengan lansia yang tidak melakukan olahraga sama sekali.
Mencegah Terjadinya Osteoporosis
Penyakit yang sering dialami orang tua adalah osteoporosis atau pengeroposan tulang. Hal itu terjadi karena kondisi orang tua yang tidak memiliki banyak energi dan kurang beraktivitas seperti anak-anak muda. Osteoporosis memang bisa dicegah dengan berbagai cara, selain rutin bergerak dan minum susu, berenang bisa jadi faktor.
Manfaat berenang bagi lansia sebagai olahraga yang cukup aman karena kemungkinan kecil lansia untuk terjatuh dan mengalami patah tulang. Berenang bisa menambah kekuatan otot di seluruh tubuh. Saat berenang otot di tubuh akan bekerja dan bisa meningkatkan keseimbangan hingga membantu jadi tulang jadi rileks.
Stres Berkurang
Manfaat berenang bagi lansia terkait soal stres yang berkurang. Lansia yang hanya berdiam diri di rumah tentu rentan terkena stres. Jika didiamkan begitu saja, akan tidak baik bagi orang tua tersebut karena faktor stres memicu gangguan kesehatan dan menyerang mental atau psikis. Olahraga seperti berenang bisa dipilih lansia untuk bisa membuat mental jadi stabil.
Perasaan dan pikiran lansia jadi tenang dan terkendali Seorang peneliti bernama Daniel Landers pernah melakukan penelitian bahwa melakukan olahraga bisa mengatasi munculnya depresi. Obat penenang pun seakan tak bermanfaat bila dibandingkan dengan olahraga rutin, salah satunya berenang.
Daya Tahan Tubuh Meningkat
Semua olahraga bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Belum lagi kemunculan beberapa hormon seperti dopamin, adrenalin, endorfin, dan serotonin. Saat berenang akan memproduksi hormon-hormon tersebut dan bisa menambah daya tahan tubuh. Sentuhan dan air dalam kolam renang bisa menimbulkan suasana rileks dan nyaman.
Sarana Rekreasi
Berenang menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan bersama anggota keluarga. Misalnya lansia bisa berenang bersama anak-anak dan para cucunya. Berenang bersama keluarga tentu menjadi proses yang menyenangkan. Berenang bisa dijadikan lansia sebagai sarana rekreasi dan quality time dengan keluarga. Perasaan lansia akan senang dengan beraktivitas bersama keluarga.
Manfaat Berenang Bagi Lansia
Setelah mengetahui manfaat berenang untuk lansia, bagaimana tips aman dalam melakukan olahraga di air ini. Untuk lansia yang akan berenang disarankan berenang di kolam renang jangan di pantai. Lalu diusahakan mengetahui fasilitas dan sarana kolam renang yang dipilih. Tidak ada salahnya untuk mengajak anggota keluarga lainnya, seperti suami/istri atau anak untuk mendampingi selama berenang.
Jangan langsung masuk ke dalam kolam. Sebab sebelum masuk ke dalam kolam renang, basahi dulu badan menggunakan air kolam supaya tubuh bisa beradaptasi dengan suhu air di kolam renang. Jika sudah masuk ke dalam air, gerakkan anggota badan di dalam air. Kemudian lakukan pengaturan napas di air dengan mengambil napas di atas permukaan air dan mengeluarkan napas di air.
Meskipun manfaat berenang bagi lansia sangat baik dan disarankan, namun setiap lansia memiliki kemampuan dan kondisi kesehatan fisik yang berbeda-beda. Jangan sekali-sekali memaksakan diri untuk berenang. Salah satu tips dengan diskusi dulu bersama dokter juga bisa dilakukan sebelum memutuskan berenang.
Manfaat Berenang Bagi Lansia