Banyak orang ingin terlihat awet muda alias lebih muda dari usia sebenarnya. Nggak ada trik sulap atau ajaib untuk bisa mewujudkannya. Akan tetapi, kebiasaan sehat sehari-hari ini, setidaknya dapat memberikan perubahan yang cukup berarti.
Sejalan dengan hal tersebut, Dokter chiropractic dan pendiri di Kaizen Progressive Health, dr Steve Hruby, mengingatkan tentang penuaan yang merupakan bagian normal dan indah dari kehidupan. Menua dengan anggun itu indah. Apa pun tahap kehidupan saat ini, menjadi bahagia dan sehat adalah yang terpenting.
Berikut asupan yang bisa membantu kamu terlihat awet muda, seperti dilansir di laman Eat This Not That, Selasa (31/5/2022). Penasaran, simak yuk!
1. Beralih dari kopi ke teh hijau
Dr Hruby mengingatkan, semakin banyak kopi yang dikonsumsi, maka tubuh bisa kian dehidrasi. Sedangkan teh hijau, kaya akan kandungan nutrisi, antioksidan, dan enzim yang membantu menghilangkan kerutan dengan menjaga kulit dari kerusakan kolagen dan elastin. Selain itu, teh hijau dapat meminimalisasi kerusakan akibat sinar UV. Oleh karena itu, teh hijau merupakan pengganti kopi yang sangat baik.
2. Kurangi garam dan gula
Gula memicu proses yang disebut glikasi, menyebabkan tubuh kehilangan kekenyalan kulit dan menurunkan efisiensi kolagen dan protein lain yang membantu menjaga kulit tampak muda. Terlalu banyak garam juga bisa berbahaya karena mengeringkan sel-sel secara alami ketika sehingga kurangi garam dan gula jika kamu ingin sehat dan awet muda.
3. Pilihan diet
Selain hal di atas, ahli diet pusat Medis UCLA, Dana Ellis Hunnes, menjelaskan bahwa diet nabati, yang kaya akan lemak nabati sehat, lemak tak jenuh tunggal, dan tak jenuh ganda dapat membantu terlihat lebih muda. Hal itu karena antioksidan, vitamin, mineral, lemak antiinflamasi yang sehat, dan kandungan air yang tinggi. Kamu bisa nih coba gaya Mediterania ini.
4. Konsumsi buah anggur merah
Anggur merah mengandung anthocyanin, resveratrol, dan antioksidan. Dalam jumlah sedang, atau sekitar satu porsi per hari untuk wanita dan dua porsi per hari untuk pria, telah dikaitkan dengan membantu umur lebih panjang, serta dapat membantu menjaga kulit terlihat lebih baik. Namun, dosis yang lebih kecil jauh lebih baik.
5. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya meningkatkan risiko kanker paru-paru tetapi juga berkontribusi terhadap penuaan. Merokok menurunkan kolagen dan elastin, protein yang penting untuk menjaga kulit awet muda.
6. Gunakan retinoid topikal
Retinoid topikal memiliki banyak manfaat termasuk meningkatkan pergantian sel, merangsang kolagen, mengurangi hiperpigmentasi, dan banyak lagi. Mulailah dengan menggunakan retinoid topikal dua hingga tiga kali seminggu, tingkatkan setiap malam. Ini akan membuat kulit lebih cerah dan diharapkan mengurangi risiko munculnya garis-garis halus.
7. Aplikasikan serum dengan vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat. Ini membantu memerangi radikal bebas dan kerusakan akibat sinar matahari.
8. Pijat wajah
Memijat wajah setiap hari dapat memberikan keajaiban bagi warna dan tekstur kulit. Pijatan tersebut meredakan ketegangan di wajah dan membuatnya tidak mudah kusut. Pijat wajah dapat meningkatkan sirkulasi untuk membuat kulit lebih kencang dan cerah.
Kebiasaan yang Bisa Bikin Kamu Awet Muda (VOI)
9. Minum banyak air
Dehidrasi dapat memengaruhi elastisitas kulit, kemampuan untuk meregang dan kembali ke bentuk semula. Untuk menjaga elastisitas alami kulit dan mencegah kerutan yang tidak diinginkan, banyak minum air menjadi sangat penting.
10. Tabir surya
Lindungi kulit dengan memakai tabir surya SPF minimal 30 atau lebih tinggi bahkan pada hari-hari ketika cuaca tidak terlalu cerah dan aplikasikan kembali sepanjang hari. Gunakan tabir surya sampai leher dan telinga untuk melindungi dari risiko kanker kulit dan melawan penuaan.
11. Kurangi stres
Kent Probst, pelatih kinesioterapis dan binaragawan Long Healthy Life mengatakan meditasi sering dipraktikkan di seluruh dunia untuk mengurangi stres dan relaksasi. Ada bukti yang menunjukkan berbagai manfaatnya seperti mengatasi rasa sakit, hipertensi, sindrom iritasi usus, kolitis ulseratif, membantu berhenti merokok dan isomnia.
12. Pelembap
Bahan yang harus dicari dalam pelembap adalah retinoid, vitamin C, asam hidroksi, CoQ10, peptida, ekstrak teh, ekstrak biji anggur, dan niacinamide. Semua bahan ini menunjukkan beberapa efektivitas klinis dalam mendukung kulit awet muda.
Gimana, mau cobain nggak nih?
Kebiasaan yang Bisa Bikin Kamu Awet Muda (Liputan6.com)