Salah satu masalah yang muncul setelah perayaan Hari Raya Idul Fitri adalah berat badan naik drastis. Tidak sedikit orang yang kalap menikmati sajian khas di momen lebaran mulai dari ketupat, opor ayam, rendang sampai kue-kue kering yang tersedia di meja. Makanan-makanan tersebut diketahui mengandung karbohidrat dan lemak cukup tinggi.
Sehingga, bisa meningkatkan risiko penumpukan lemak hingga akhirnya membuat berat badan naik. Kenaikan ini juga yang bisa berhubungan dengan risiko sejumlah penyakit. Jadi, sangat penting untuk menjaga berat badan ideal setelah lebaran. Salah satu yang bisa dilakukan adalah olahraga . Kamu tidak perlu khawatir, berikut 5 tips memulai olahraga setelah Idul Fitri yang dirangkum dari CNN Indonesia.
1. Temukan Motivasi
Hal pertama yang perlu dilakukan adalah menemukan motivasi. Di mana, motivasi ini yang akan membuat kalian lebih semangat untuk berolahraga setelah lebaran. Contohnya, motivasi untuk menjadi lebih kurus, lebih sehat, lebih bugar sampai agar penampilan lebih menarik. Setelahnya, bulatkan tekad untuk sungguh-sungguh menjalani olahraga dan melakukan gaya hidup sehat.
2. Menyusun Jadwal Olahraga
Tips berikutnya adalah membuat jadwal olahraga yang teratur. Lakukan olahraga 3 sampai 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30-60 menit setiap harinya. Jangan terlalu memaksakan diri. Sesuaikan jadwal dengan aktivitas kamu. Olahraga pun bisa dilakukan di pagi, siang, sore ataupun malam hari.
3. Lakukan Olahraga Yang Disukai
Kiat olahraga lainnya adalah memilih olahraga yang disukai. Misalnya, kalau kamu suka menari, bisa pilih olahraga zumba. Kalau suka bela diri bisa memilih muay thai atau taekwondo. Pasalnya, memulai sesuatu yang digemari tentu akan terasa lebih mudah dan membuat hati senang. Kamu pun akan menjalaninya dengan ringan dan seakan tanpa beban.
4. Jalani Dengan Intensitas Ringan Dulu
Foto: Tips Olahraga Setelah Lebaran (Grid.ID)
Saat berolahraga, jangan memaksakan diri untuk langsung mencoba olahraga dengan intensitas tinggi ataupun melakukan olahraga yang terbilang berat. Kamu bisa memulai olahraga dengan intensitas ringan terlebih dahulu. Nanti setelah tubuh sudah terbiasa, kamu bisa menaikkan intensitas olahraga secara bertahap. Tips ini tentu akan membuat tubuh lebih terpacu.
5. Gerakan Pemanasan dan Pendinginan
Hal lainnya yang tidak kalah penting untuk dilakukan adalah pemanasan dan pendinginan. Gerakan ini berguna untuk mencegah cedera ataupun kram. Pemanasan akan membuat tubuh lebih lentur saat olahraga. Sementara akhiri olahraga dengan pendinginan atau cooling down yang bertujuan membuat otot-otot menjadi lebih rileks.
Demikian lima tips tersebut untuk olahraga setelah lebaran atau Hari Raya Idul Fitri yang bisa kamu coba. Jangan lupa untuk melakukannya secara konsisten dengan diimbangi pola makanan yang sehat agar berat badan turun secara optimal. Semoga bermanfaat ya!
Foto: Tips Olahraga Setelah Lebaran (Detikcom)