Setelah sembuh dari Covid-19 , kebanyakan penyintas masih tetap merasa tubuhnya tidak sehat. Hingga akhirnya membuat mereka kesulitan saat ingin olahraga. Oleh karena itu, masa pemulihan para penyintas Covid-19 juga merupakan masa yang tidak kalah penting dengan masa penyembuhannya melawan virus corona.
Selain konsumsi makanan bergizi, olahraga juga merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan imunitas yang baik setelah sembuh dari Covid-19. Meski begitu, tidak semua olahraga bisa dilakukan oleh penyintas Covid-19. Terkait hal ini, berikut tips olahraga untuk penyintas Covid-19 yang sudah dirangkum dari berbagai sumber.
1. Lakukan Olahraga Setelah Bebas Gejala
Berbagai gejala dirasakan oleh pengidap COVID-19, mulai dari batuk, demam, sesak napas, hingga kelelahan. Namun setiap penderita bisa mengalami gejala masing-masing yang berbeda dari satu sama lain. Ada yang mengalami gejala ringan, sedang sampai berat. Sehingga untuk olahraga yang aman, sebaiknya dilakukan setelah 5-7 hari bebas gejala.
2. Lakukan Bertahap Dimulai Dari Gerakan Ringan
Kamu juga harus melakukan olahraga secara bertahap. Kamu bisa melakukannya dari gerakan dengan intensitas paling lambat dan durasi yang ringan lebih dulu. Jangan pernah memaksakan diri jika memang sudah kelelahan agar tidak terjadi hal yang tak diinginkan.
3. Hindari Olahraga Intensitas Tinggi
Olahraga Penyintas Covid-19 (Kompas)
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, penyintas Covid-19 harus melakukan olahraga yang ringan terlebih dahulu. Kamu yang masih merasakan gejala tidak dianjurkan berolahraga cardio dengan intensitas sedang hingga tinggi atau seperti latihan fisik berat. Kamu pun tidak diperbolehkan untuk melakukan latihan kekuatan.
Orang yang pernah sakit parah biasanya rentan mengalami kerusakan jantung, sehingga harus melakukan pemeriksaan jantung sebelum olahraga. Cobalah mulai dengan melakukan aktivitas fisik di rumah yang ringan, seperti jalan kaki, latihan keseimbangan ataupun yoga.
4. Memantau Saturasi Oksigen
Tips terakhir yang tidak kalah penting adalah memantau kadar saturasi oksigen dan frekuensi pernapasan saat kamu berolahraga. Kamu pun harus mengatur napas dengan baik agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan. Sehingga disarankan untuk melakukan jenis olahraga yang bisa dilakukan berupa breathing exercise atau olahraga pernapasan, seperti berenang, yoga hingga tai chi.
Olahraga Penyintas Covid-19 (Fimela)