Memiliki pinggang yang ramping merupakan idaman bagi banyak wanita. Pasalnya, tubuh dengan pinggang yang lebar terkadang membuat tidak percaya diri. Belum lagi, ukuran pinggang yang besar juga bisa berpengaruh pada kesehatan. Ukuran pinggang juga menjadi salah satu tolak ukur untuk menentukan apakah kamu mengalami kelebihan berat badan atau tidak serta mempunyai kadar lemak darah yang tinggi atau tidak.
Lalu yang apa yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lingkar pinggang? Tentu saja dengan melakukan olahraga . Tapi kamu tidak perlu bingung, berikut enam gerakan olahraga yang efektif untuk mengecilkan pinggang dalam waktu yang cepat jika dilakukan secara rutin. Apa saja gerakan itu? Scroll yuk!
1. Bicycle Crunches
Latihan ini merupakan kombinasi ntara sit-up dengan gerakan seperti mengayuh sepeda. Cara melakukannya, kamu cukup berbaring di atas matras dan bersiap seperti ingin melakukan sit-up. Kemudian, lipat tangan dan taruh di belakang kepala. Tekuk lutut dan gerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan gerakan ini sekitar 20 hingga 30 kali pengulangan.
2. Side Stretch
Cara mengecilkan pinggang adalah dengan teknik side stretch atau peregangan samping. Peregangan ini bekerja dengan baik pada obliques. Gerakan yang harus kamu lakukan dengan membuka kaki selebar bahu, jaga tangan tetap di samping. Lalu, geser lengan kanan kamu ke samping dan tekuk tubuh, angkat lengan kanan ke atas. Tunggu beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lain sebanyak 10-12 kali di setiap sisi.
3. Waist Crunches
Foto: Olahraga Untuk Pinggang (RoomMe)
Gerakan kombinasi sit-up ini bisa memaksimalkan kerja otot-otot perut dan membuat lingkar pinggang berkurang. Caranya, kamu mulai berbaring ingin melakukan sit-up dengan kedua tangan di belakang kepala. Kemudian, salah satu kaki lurus berada di lantai dan satu kaki lainnya menekuk di atas kaki yang lurus tersebut. Lalu lakukan sit-up dengan 20 hingga 30 kali pengulangan. Jangan lupa untuk mengganti posisi kaki.
4. Torso Twist Stretch
Teknik torso twist stretch atau peregangan dengan memutar bagian torso bekerja pada abdominis transversal dan obliques. Gerakan ini dimulai dengan duduk di lantai. Regangkan kaki kiri dan tekuk kaki kanan. Tahan tubuh dengan tangan kanan di belakang, putar tubuh bagian atas ke kanan dan bawa lengan kiri melewati lutut yang tertekuk. Tahan sekitar 10 detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi di sisi lainnya dan lakukan sebanyak 5 kali.
5. Squat
Foto: Olahraga Untuk Pinggang (Sworkit)
Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri dengan melebarkan kaki selebar pinggul. Setelah itu tekuk lutut, rendahkan pinggul seolah-olah kamu akan duduk pada kursi, meskipun kursinya hanya bayangan semata. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi gerakan hingga sekitar 20 kali. Kamu juga bisa melakukan squat dengan membawa beban loh!
6. Legs lift
Latihan ini dimulai dengan posisi menungging, bertumpu pada bagian kaki dan tangan. Angkat kaki kanan seperti gerakan menendang keluar. Kemudian angkat tangan kiri arah luar bagian badan seiring dengan mengangkat kaki. Tahan untuk beberapa saat, lakukan hal tersebut sekitar 20 kali. Jangan lupa untuk melakukan gerakan yang sama di bagian kaki dan tangan yang satunya.
Foto: Olahraga Untuk Pinggang (Marca)