Masih banyak orang menghabiskan waktu untuk bekerja di depan komputer. Ini bahkan belum termasuk kebiasaan kamu berlama-lama menatap layar smartphone dan televisi. Jadi tidak heran kalau mata akan kelelahan yang ditandai dengan mata kering atau berair, penglihatan kabur sampai gatal membuat kamu ingin menggosoknya. Untuk mengatasinya, kamu disarankan untuk mencoba olahraga mata.
Selain mudah dilakukan, berbagai jenis olahraga ini juga tidak memakan waktu yang lama. Yang perlu diperhatikan, saat melakukan gerakan-gerakan senam mata ini, jaga kepala tetap di tempat, lemaskan bahu, bernapas dengan mantap, dan hanya gerakkan mata saja ya! Lantas apa saja olahraga untuk mata itu? Berikut penjelasannya!
1. Memutar Mata
Gerakan untuk mengatasi mata lelah yang pertama adalah memutar mata. Cara melakukannya, kamu perlu duduk tegap dengan posisi tulang belakang memanjang. Lembutkan pandangan dengan melemaskan otot-otot mata dan wajah. Kemudian, arahkan pandangan ke langit-langit. Secara perlahan, gerakkan mata memutar searah jarum jam, seolah menggambar lingkaran.
Perlahan, fokuskan pandangan pada obyek sekitar jarak pandang kamu saat melakukan putaran ini. Kamu bisa melakukan gerakan ini sambil memejamkan mata lalu ulangi dengan membuka mata. Lakukan sebanyak tiga kali, tutup mata dan rileks. Saat kamu siap, ulangi gerakan mata dari awal sebanyak tiga kali dengan arah yang berlawanan.
2. Gonta-ganti Fokus
Luruskan satu lengan dengan kepalan tangan longgar tepat sejajar di depan mata. Buka ibu jari mengarah ke atas, lalu fokuskan pandangan ke ibu jari kamu. Terus tatap ibu jari sambil perlahan-lahan tarik ibu jari mendekati hidung sampai kamu tidak lagi bisa fokus dengan jelas. Kemudian tarik dan buang napas dalam-dalam sambil mengembalikan posisi lengan seperti semula sambil menjaga fokus melekat di ibu jari. Lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali.
3. Pandangan Ke Depan
Setelah berjam-jam berhadapan dengan layar, istirahatkan pandangan sejenak ke sebuah objek yang jauh. Kalau kamu di dalam ruangan, alihkan pandangan ke luar jendela. Kamu juga bisa melakukan gerakan ini dengan mengerjap-ngerjapkan mata sejenak. Awalnya, pejamkan mata dengan cukup kuat, lalu buka mata lebar- lebar. Kemudian coba lihat benda di dekatmu, agak jauh sampai benda yang jauh. Olahraga ringan ini bisa membuat mata segar dan menjadikannya terasa ringan.
4. Melirik
Foto: Olahraga Untuk Mata (Kumparan)
Melirik kanan-kiri atau atas-bawa juga bisa kamu lakukan sebagai olahraga untuk mata lelah. Sambil duduk santai, tutup mata dan gerakkan mata ke atas sejauh yang kamu mampu. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan pandangan ke bawah. Ulangi senam mata ini beberapa kali, kemudian buka mata dan lihat sekitar. Tutup mata kembali lalu sambil tetap menutup mata, lirik ke kanan kemudian pindah ke kiri. Ulangi beberapa kali, ganti arah.
5. Lihat Jarak Jauh
Berfokuslah pada sebuah objek sejelas mungkin sambil tetap menjaga mata dan wajah rileks. Ambil napas dalam-dalam, kemudian perlahan geser pandangan ke sebuah objek yang dekat. Setelahnhya, pindahkan lagi pandangan ke jarak jauh yang lebih bervariasi sambil sementara berhenti sejenak.
6. Pijat Wajah
Foto: Olahraga Untuk Mata (Liputan6)
Selain senam mata, teknik pijat tertentu juga bisa membantu kamu mengatasi mata lelah. Cara melakukannya, beri pijatan perlahan di dahi dan sepanjang kedua air lalu ke daerah bawah mata dengan menggunakan ujung jari. Pijat relaksasi wajah ini dapat membantu meringankan tekanan di otot wajah dan mata.
Foto: Olahraga Untuk Mata (Grid.ID)