Mengatur jam tidur saat puasa penting dilakukan agar bisa menjalani ibadah puasa dengan lancar. Pasti nggak mau kan, saat puasa kita malah merasa ngantuk dan akhirnya memutuskan tidur seharian dari pagi sampai waktu buka puasa.
Memang bagaimana sih cara mengatur jam tidur saat puasa? Dilansir dari Halodoc, beberapa langkah bisa dilakukan untuk bisa mengatur jam tidur saat puasa. Caranya gampang banget kok, dijamin puasa tidak akan terganggu oleh waktu tidur yang berlebihan.
1. Tidur Setelah Sahur
Tidur setelah sahur menjadi rutinitas yang harus dilakukan. Biasanya jam sahur pukul 03.00 – 04.00. Setelah sahur dan salat subuh, silahkan tidur selama 1-2 jam. Waktu itu adalah pengganti dari jam tidur yang dipakai karena harus makan sahur. Saat bangun badan akan kembali segar.
2. Tidur Lebih Awal di Malam Hari
Saat aktivitas pada di siang hari dan berpuasa, tentu tidak ada waktu untuk istirahat. Sebaiknya jika ngantuk melanda, lakukan tidur lebih awal di malam hari setelah salat Tarawih. Nanti selepas bangun, kamu akan siap makan sahur tanpa ada rasa kantuk yang melanda.
3. Tidur Siang
Tidur siang di saat puasa sebenarnya boleh dilakukan selama tidak dilakukan sepanjang hari. Tidurlah dalam waktu singkat sekitar 30-60 menit untuk menyegarkan kembali tubuh. Usahakan jangan tidur terlalu lama karena bisa merasa haus saat bangun tidur.
4. Olahraga Teratur
Olahraga teratur membuat jam tidur bisa diatur selama puasa. Lakukan olahraga ringan seperti jalan atau jogging di sore hari. Jika selepas olahraga merasa ngantuk, bisa tidur sebentar lalu bangun untuk melakukan buka puasa. Kondisi badan pun kembali segar.
Mau Atur Jam Tidur Saat Puasa, Kamu Harus Lakukan Beberapa Langkah Ini (Katadata)
5. Menjaga Asupan Makanan
Meski saat berbuka puasa atau sahur banyak makan, diusahakan mengatur asupan makanan. Jangan tidur setelah 90 menit makan. Karena jika tertidur maka makanan akan sulit dicerna oleh tubuh. Bukannya tidur nyenyak malah bisa sebabkan asam lambung meningkat dan dada terasa sesak. Bahaya kan!
6. Jangan Minum Kaffein
Kaffein terdapat pada kopi. Kaffein membuat mata tetap terjaga. Saat sahur jangan minum kopi atau minuman mengandung kaffein karena bisa membuat seseorang alami kesulitan tidur. Bukannya tidur setelah sahur malah mata melek karena jam tidur saat puasa tidak bisa diatur. Justru rasa kantuk mulai muncul ketika beraktivitas di siang hari.
Mau Atur Jam Tidur Saat Puasa, Kamu Harus Lakukan Beberapa Langkah Ini (Tirto.ID)