Banyak orang yang merasa ngantuk setelah makan , terutama usai makan siang dengan menu yang relatif berat. Rasa kantuk sendiri merupakan respon tubuh terhadap perubahan biokimia yang terjadi setelah makan. Ada beberapa hal yang mengakibatkan ngantuk, salah satunya produksi hormon serotonin dan melatonin.
Kedua hormon itu bisa meningkat ketika kita mengkonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Jadi disarankan untuk mengatur pola makan dengan membatasi makanan yang mengandung tinggi gula atau karbohidrat. Sebaiknya konsumsi makanan yang tinggi serat dan protein serta kaya vitamin.
Walaupun wajar terjadi, tapi rasa ngantuk bisa mengganggu produktivitas. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan lima cara berikut ini. Apa saja tips mengatasi ngantuk atau rasa lemas setelah makan siang? Scroll artikel ini sampai habis ya!
1. Mulai Bergerak
Jangan langsung kembali ke meja kerja atau bangku kelas setelah makan. Sempatkan waktu setidaknya 15 menit untuk aktif bergerak, misalnya dengan berjalan keliling kantor atau jalan di tempat. Gerakan sederhana ini bisa membantu meningkatkan aliran darah, sehingga distribusi nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh bisa lebih lancar dan menghilangkan ngantuk.
2. Duduk Tegak
Usahakan untuk mengubah posisi duduk menjadi tegak ketika kamu sudah mulai ngantuk. Duduk tegak membuat tubuh selalu berada dalam posisi siap dan awas, sehingga bisa membantu mengurangi kantuk. JIka duduk membungkuk atau bersandar santai justru membuat semakin ngantuk.
3. Menempelkan Es Batu di Dahi
Walaupun cara ini terbilang cukup merepotkan, tapi menempelkan es batu di dahi terbukti ampuh untuk menghilangkan kantuk, loh! Es batu yang dingin bisa membantu otak rileks serta menyegarkan pikiran. Namun tidak harus es batu, kamu juga bisa menempelkan minuman kaleng dingin ke dahi.
4. Kunyah Permen Karet
Foto: Atasi Ngantuk (Pikiran Rakyat)
Mengunyah permen karet merupakan salah satu cara yang juga bisa dilakukan untuk mengatasi ngantuk setelah makan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology and Behavior, mengunyah permen karet dapat mengurangi kelelahan dan memastikan kewaspadaan kamu meningkat. Kunyah permen karet setidaknya selama lima menit agar merasa berenergi lagi.
5. Minum Air Putih
Saat ngantuk, biasanya tubuh kekurangan oksigen. Ngantuk dan kelelahan juga bisa disebabkan oleh dehidrasi. Nah, dengan banyak minum air putih bisa meningkatkan oksigen dalam tubuh dan mengatasi dehidrasi. Jadi pastikan untuk meminum cukup air sepanjang hari untuk menghilangkan ngantuk .
Foto: Atasi Ngantuk