Memiliki paha ramping memang menjadi impian bagi setiap wanita. Hal ini bisa didapat dengan olahraga . Tapi kadang, rasa malas dan waktu yang terbatas membuat seseorang jarang berolahraga. Padahal, ada orang yang mengalami lebih banyak penumpukan lemak tubuh di area paha, sehingga membuat mereka kurang percaya diri dan berisiko menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang.
Tapi kamu tidak perlu khawatir. Ada beberapa gerakan olahraga yang membantu mengurangi penumpukan lemak sehingga bisa mengecilkan paha dengan cepat jika dilakukan dengan rutin. Olahraga ini juga dapat dilakukan dengan berbaring di atas ranjang. Penasaran seperti apa gerakannya? Scroll artikel ini yuk!
1. Supine Leg Marches
Gerakan ini dilakukan dengan posisi telentang di ranjang. Kemudian tekuk lutut, kaki menapak serta kedua tangan di sisi tubuh. Perlahan, angkat bokong sampai tubuh berada segaris diagonal lurus dengan tubuh. Tekan tumit dengan kuat ke arah ranjang sambil mengangkat satu kaki, dekatkan lutut ke arah dada. Lakukan gerakan yang sama di kaki yang lain secara bergantian. Pastikan juga kamu mengencangkan perut, paha dan bokong untuk melindungi area tulang belakang. Lakukan sebanyak 20 kali. Selain mengecilkan paha, olahraga ini juga bisa menguatkan otot bokong, kaki dan perut.
2. Straight Leg Lifts
Latihan straight leg lifts ini berfokus untuk menguatkan otot paha bagian depan. Cara melakukannya, luruskan kedua kaki dalam posisi telentang. Kemudian arahkan jari-jari kaki ke arah langit-langit untuk mengaktifkan otot. Kuatkan kaki, kuatkan otot perut kemudian perlahan angkat satu kaki sampai 45 derajat dari alas dan tahan. Setelahnya turunkan kaki ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama dengan satu kaki lainnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 hingga 20 kali. Gerakan ini juga bagus untuk menjadi terapi mengatasi lutut yang sakit serta menyeimbangkan kedua sisi tubuh.
3. Bicycle Crunches
Foto: Gerakan Untuk Paha 1 (Good Doctor)
Gerakan yang juga dikenal air cycling ini seperti kamu sedang naik sepeda tapi di atas ranjang. Kamu bisa tidur telentang di ranjang atau karpet sebagai alas. Pastikan area bawah tulang belakan menempel ke matras lalu kencangkan otot perut dan otot kelamin untuk melindungi tulang belakangmu. Setelahnya, letakkan telapak tangan di belakang leher untuk menopang leher. Secara perlahan, angkat tubuh bagian atas dan dekatkan lulut berada satu garis dengan pinggang. Luruskan kaki tanpa menyentuh alas. Kemudian bergantian dengan kaki kiri.
4. Supine Inner Thigh Lifts
Latihan ini berfokus untuk membakar lemak di paha bagian dalam. Cara melakukannya, baringkan tubuh telentang dengan tangan di sisi tubuh. Angkat kedua kaki lurus ke atas lalu arahkan ke kanan dan kiri. Selain itu, kamu bisa melakukan secara bergantian. Diawali dengan membuka kaki kanan kemudian arahkan ke kanan dan bawa kembali kaki ke tengah rapat dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali untuk setiap kaki.
5. Reverse Crunches
Foto: Gerakan Untuk Paha (Bicycle Ideas)
Olahraga yang juga dikenal crunch terbalik ini dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Tapi, otot paha kamu juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. Caranya, baringkan tubuh telentang dan tangan di sisi tubuh. Usahakan kepala ada berada di dekat sisi atas tempat tidur. Angkat kedua kaki perlahan menggunakan kekuatan perut dan arahkan untuk menyentuh kepala tempat tidur. Perlahan turunkan kaki ke posisi semua. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Foto: Gerakan Untuk Paha (Squatwolf)