Pengen memulai makan makanan sehat, tapi kok susah banget, ya! Nah, ada tips yang bisa diterapkan, dilansir dari laman Health, Senin (7/2/2022), nih.
1. Memulainya secara Perlahan
Ahli diet Trista Best berkata, "Salah satu pendekatan adalah mencoba sayuran baru setiap minggu."
Jangan lupa memulainya secara perlahan. Boleh, tuh, memilih sayuran yang belum pernah kamu coba. Bisa jadi, itu menjadi pengalaman menarik. Selain itu, kamu juga bisa mencari resep baru, tentunya yang sehat, bukan?
2. Mencatat Asupannya
Ahli diet Lisa DeFazio berkata, "Tuliskan alasan Anda ingin makan sehat dan baca daftar Anda setiap hari."
Dengan begitu, kamu lebih berhati-hati dalam memilih makanan. Bila tidak ada perencanaan, kamu cenderung memakan makanan seadanya atau apa pun yang sedang kami inginkan. Dengan begitu, boleh jadi makananmu bukan termasuk makanan sehat.
3. Sedikit Makan Makanan Olahan
Ahli diet Summer Yule berujar, "Makanan olahan sangat diproses dan dirancang sedemikian rupa sehingga sangat mudah untuk dimakan secara berlebihan."
Sering kali, makanan olahan mengandung banyak tepung putih, gula, juga minyak. Selain itu, vitamin dan mineral yang terkandung juga relatif sedikit.
4. Banyak Makan Sayuran
Tentu kamu tahu bahwa sayuran itu mempunyai banyak manfaat terhadap kesehatan. Lebih banyak memakan sayuran atau nabati bisa menjadi salah satu cara mulai makan lebih sehat, lho.
4. Menyeimbangkan Isi Piring
Lebih lanjut, DeFazio mengatakan bahwa buah dan sayuran harus menjadi dasar diet dan setengah piring harus berisi sayuran. Ia juga menyarankan protein tanpa lemak untuk dikonsumsi saat makan siang dan malam sekitar seperempat piring.
Ilustrasi Makan Sehat (KlikDokter)
5. Jangan Membuang Karbohidrat dan Lemak
Meski sedang diet, tubuh tetap membutuhkan Karbohidrat dan lemak. "Anda membutuhkan karbohidrat setiap kali makan untuk energi, karena memotong karbohidrat menyebabkan makan berlebihan dan mengidam gula," kata DeFazio.
Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, pengerasan arteri, menurunkan tekanan darah, trigliserida, juga kolesterol jahat, pastikan bahwa kamu memiliki porsi lemak yang sehat, begitu saran DeFazio.
6. Tingkatkan Asupan Air
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), minum air yang cukup akan membantu mengatur suhu tubuh dan memproses limbah, juga melindungi tulang belakang dan persendianmu, lho.
Gimana, siap untuk makan sehat?
Ilustrasi Makan Sehat (KlikDokter)