Terlalu banyak gula tambahan dalam makanan pertama alias sarapan di pagi hari akan berdampak negatif pada kulit. Misalnya penuaan. Penuaan kulit adalah proses alami yang dialami setiap orang dengan cara yang sama seperti kita mengalami perubahan di seluruh tubuh seiring bertambahnya usia.
Meskipun hal ini dialami oleh semua orang, ada hal-hal tertentu yang dapat mempercepat proses penuaan kulit lho, seperti tidak memakai tabir surya, tingkat stres yang ekstrem, dan pilihan diet yang buruk.
Nggak cuma itu, menurut para ahli diet, makanan juga dapat menyebabkan kerusakan pada kulit terutama kebiasaan makan sarapan yang buruk sehingga dapat membuat kulit lebih cepat menua.
Berikut kebiasaan sarapan yang bisa membuat kamu cepat tua dan kulit menjadi keriput dilansir dari Eat This:
1. Makan terlalu banyak gula di pagi hari
Menurut penulis The First Time Mom's Pregnancy Cookbook dan Fueling Male Fertility, Lauren Manaker, MS, RDN, gula yang berlebihan dapat mendatangkan masalah pada kesehatan kulit.
Mengkonsumsi gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan pelepasan produk akhir glikasi lanjutan (atau AGE), yang diketahui mempercepat penuaan kulit. Jadi, meskipun makan donat sesekali nggak masalah, penting untuk diketahui bahwa kebiasaan itu dapat merusak kesehatan kulit.
2. Memilih makan roti panggang putih daripada gandum utuh
Hal penting lain yang perlu dipertimbangkan dalam hal sarapan sehat adalah menghindari roti panggang roti putih kapan pun kamu bisa.
"Biji-bijian putih memiliki sifat kaya nutrisi dan sebenarnya hanyalah versi lain dari gula, dan selama proses pemurnian, kandungan vitamin B yang tinggi hilang," kata Courtney D'Angelo, MS, RD, penulis di GoWellness.
Masih menurut D'Angelo, roti gandum utuh melewati pemrosesan yang jauh lebih sedikit sehingga masih memiliki vitamin B utuh, yang dapat "membantu mengurangi peradangan".
Ilustrasi Sarapan Pagi (HonestDocs)
3. Tidak mengombinasikan kandungan makanan
Jika kamu hanya sarapan dengan telur saja, daging saja, atau kentang saja dan tanpa sayuran, kamu mungkin melihat kulit akan menua lebih cepat daripada rekan-rekan yang mengombinasikan makanan saat sarapan. Menghindari makanan tertentu dapat membantu proses penuaan kulit, tetapi ada juga makanan yang dapat kamu tambahkan ke dalam diet yang dapat membantu kamu memiliki kulit yang sehat dan bercahaya.
Buah dan sayuran sarat dengan antioksidan yang dapat membantu mendukung kesehatan kulit. Memasukkan buah beri dengan oatmeal atau segenggam bayam dengan telur pagi dapat membantumu kenyang dengan cara alami.
4. Menambahkan pemanis ke kopi
Last but not least, cara kamu membuat secangkir kopi pagi juga dapat memengaruhi usia kulitmu selama bertahun-tahun. Baik kamu menikmati secangkir kopi panas atau es, menambahkan terlalu banyak pemanis dapat berdampak negatif pada kulit.
"Gula bersifat pro-inflamasi, mendorong mikrobioma yang tidak sehat, dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang semuanya merupakan karakteristik mempercepat proses penuaan," kata D'Angelo.
Saat ingin membuat sarapan sehat yang akan memberikan rasa cinta pada kulit, penting untuk membatasi gula tambahan dan memasukkan bahan-bahan seperti buah-buahan dan sayuran. Jangan lupa, tetap terhidrasi adalah kebiasaan nomor satu untuk membantu kulit tetap awet muda.
Ilustrasi Kebiasaan Sarapan yang Bikin Cepat Tua dan Keriput (Orami)
Ilustrasi Kebiasaan Sarapan yang Bikin Cepat Tua dan Keriput (Orami)