Mempunyai tubuh indah dan sehat adalah hal yang paling banyak diimpikan oleh semua orang karena dengan tubuh sehat bisa terhindar dari berbagai penyakit terutama penyakit stroke dan jantung yang di jaman sekarang tidak mengenal usia. Selain berolah raga, memperhatikan makanan termasuk hal terpenting untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Lalu bagaimana cara melakukan diet sehat ?
Setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh mempengaruhi kadar kolesterol, tekanan darah, gula darah, dan tentunya berat badan. Kunci menjaga jantung dan tubuh agar tetap sehat adalah dengan melakukan diet seimbang. Diet sehat ala Mediterania terkenal sebagai pelindung kardio, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Diet sehat ala Mediterania ini didasarkan pada sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, minyak zaitun, mengontrol konsumsi alkohol, dan mengurangi stres.
Prinsip dari diet sehat ala Mediterania adalah mengurangi porsi makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, garam, dan gula. Kemudian, makan lebih banyak makanan yang berserat tinggi, buah-buahan, sayuran, dan ikan. Nah, untuk dapat menjalankan diet sehat ala Mediterania, berikut ini 10 tips agar diet sehatmu berhasil.
Tips Diet Sehat ala Mediterania (via Novant Health)
1. Makan 3 kali sehari seperti biasanya. Sarapan, makan siang, dan makan malam.
2. Makan teratur dengan mengurangi porsi, terutama ketika makan malam. Perbanyak porsi sayuran setidaknya setengah dari piring makan.
3. Makan buah lebih banyak dari biasanya. Sediakan juga di kantor, bahkan di dalam tas.
4. Mengurangi asupan daging merah. Konsumsilah maksimal 3 kali seminggu.
5. Tingkatkan asupan ikan, terutama ikan berminyak, seperti salmon, sarden, dan mackarel.
6. Membatasi asupan keju dengan lebih memilih produk susu rendah lemak.
7. Membatasi penggunaan garam saat memasak.
8. Tidak menambahkan gula ke dalam minuman dan makanan yang dikonsumsi.
9. Membatasi asupan alkohol. Bagi pecandu alkohol, targetkan hari bebas alkohol setidaknya dua hari seminggu.
10. Pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik.
Tips Diet Sehat ala Mediterania (via Lifestyle Kompas)
Itu dia 10 tips diet sehat ala Mediterania yang bisa kamu contoh. Perlu kamu tahu bahwa diet sehat bukan sekedar untuk mendapatkan tubuh ideal, namun juga membuat semuanya seimbang. Semoga tips di atas membantu, ya!
Tips Diet Sehat ala Mediterania (via Mommyasia)