Olahraga menjadi kegiatan yang sulit dipisahkan. Terlebih dalam rutinitas kerja yang membuat kamu tidak banyak bergerak. Kalo sampe nggak olahraga, biasanya tubuh bakal terasa berat dan badan terasa sakit. Pernah ngalamin ga?
Jika kamu ingin olahraga, tidak mesti harus ke tempat fitnes atau gym. Pun tidak harus membuat kamu pergi ke satu lapangan luas. Nggak ada bedanya, karena yang penting gimana kamu menggerakkan badan agar bisa terasa lebih segar.
Lalu, bagaimana cara melakukan olahraga yang benar? Ya, memang ada caranya, lho. Nggak bisa kita melakukan olahraga dengan gerakan asal. Salah sedikit, bukannya mencapai badan yang sehat malah badan jadi sakit dan kegiatan terhambat.
Nah, agar kamu terhindar dari kesalahan dalam berolahraga, berikut ada beberapa hal yang bisa kamu lakuin sebelum memulai. Simak ya, gengs.
Pemanasan
Sebelum memulai ada baiknya kamu melakukan pemanasan. Banyak juga kan yang sudah menjelaskan, akan fatal akibatnya jika memulai olahraga tanpa pemanasan. Akibatnya bisa bermacam-macam, mulai dari keseleo, terkilir, otot tegang, kram, dan lain sebagainya.
Olahraga. (instagram @arbahanif)
Maka dari itu, sisihkan waktu kamu minimal 15 menit untuk melakukan pemanasan. Karena inti dari pemanasan adalah meregangkan otot sebelum otot diforsir melakukan kerja berat, maka jangan sampai kamu kelelahan, ya. Kamu pun bisa melakukan gerakan yang santai.
Tidak memaksakan tubuh
Hal ini juga penting dilakukan. Intinya, lakukanlah olahraga sesuai kemampuan tubuh masing-masing. Jangan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Jika terlalu banyak, bisa berakibat fatal bagi otot. Jika terlalu sedikit, kamu nggak akan bisa merasakan efek langsung dari olahraga. Nah, untuk permulaan, kamu bisa gunakan hitungan sedikit. Misal sepuluh hitungan per gerakan, atau dua puluh per gerakan. Jika merasa kurang, lanjutkan. Namun jika terasa berat hentikan.
Contoh peregangan atau pemanasan. (instagram @kiranasasiangelarum)
Sebagai contoh, jika kamu melakukan jogging, baiknya kamu tentukan rute terlebih dahulu. Jangan sampai rute yang kamu tempuh itu terlalu jauh. Idealnya, olahraga yang pas dilakukan adalah selama 1 atau 2 jam saja.
Konsistensi
Satu hal terpenting kamu lakukan adalah konsistensi. Jangan sampai hitungan itu hanya dilakukan untuk hari pertama dan berkurang di hari berikutnya. Selain itu, jangan pula hanya bertahan tiga hari dan berhenti seterusnya.
Peregangan pagi hari. (instagram @brongangi)
Konsistensi berguna untuk membentuk otot kamu. Maksudnya, selama kamu olahraga, otot akan menyesuaikan dengan jenis olahraga yang kamu lakukan. Misal kamu sering melakukan sit up atau push up, karena yang digunakan adalah otot perut dan otot lengan, maka kedua otot itu yang akan terbentuk menjadi semakin kencang. Konsistensi, itu kuncinya!
Olahraga harus konsisten dilakukan setiap hari. (instagram @trespilates.id)