Merasa cemas merupakan hal yang wajar dan merupakan bagian dari kehidupan, terutama jika hidup kamu penuh tekanan.
Tapi, kecemasan dan kekhawatiran yang berlebihan serta terus-menerus sehingga sulit dikendalikan bahkan mengganggu aktivitas bisa jadi merupakan tanda GAD (generalized anxiety disorder), atau gangguan kecemasan umum.
GAD adalah kondisi yang bisa memengaruhi siapa pun, dari anak-anak hingga orang dewasa. Gejala yang muncul pada GAD adalah gejala yang mirip dengan gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif, dan jenis kecemasan lainnya.
Hidup dengan kondisi gangguan kecemasan umum bisa menjadi tantangan jangka panjang. Dalam banyak kasus, GAD adalah kondisi yang sering terjadi bersamaan dengan jenis kecemasan atau gangguan mood lainnya.
Dalam kebanyakan kasus, gangguan kecemasan umum dapat membaik dengan psikoterapi atau pengobatan. Beberapa cara lain juga bisa membantu mengatasi kondisi ini adalah dengan membuat perubahan gaya hidup, mempelajari cara mengatasi masalah, dan teknik relaksasi.
Mengetahui tentang GAD akan membantumu mengatasi dan mengidentifikasi kondisi mental. Dalam artikel ini, akan kami sampaikan mengenai apa saja yang berkaitan dengan GAD, mulai dari penyebab, gejala, hingga cara mencegah kondisi mental ini muncul.
Penyebab GAD
Gangguan Kecemasan Umum, atau GAD adalah kondisi yang ditandai dengan kekhawatiran yang terus-menerus dan berlebihan tentang banyak hal yang berbeda. Penderita GAD merasa sulit untuk mengendalikan kekhawatirannya.
Mereka terkadang memiliki kekhawatiran yang lebih dari yang seharusnya atau mungkin membayangkan hal terburuk, bahkan ketika tidak ada alasan yang jelas untuk merasa khawatir.
Seperti kondisi kesehatan mental lainnya, penyebab gangguan kecemasan umum kemungkinan besar muncul dari interaksi kompleks biologis dan faktor lingkungan.
Dilansir dari mayoclinic.org, beberapa contoh penyebab GAD adalah:
- Perbedaan kimiawi dan fungsi otak
- Genetika
- Perbedaan dalam cara memandang ancaman
- Perkembangan dan kepribadian
Faktor Risiko
Wanita didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum lebih sering daripada pria. Faktor-faktor berikut dapat meningkatkan risiko berkembangnya gangguan kecemasan umum atau GAD:
- Kepribadian. Seseorang yang temperamennya pemalu atau negatif, atau yang sering menghindari sesuatu yang berbahaya mungkin lebih rentan terhadap gangguan kecemasan umum daripada orang lain.
- Genetika. Gangguan kecemasan umum dapat terjadi dalam keluarga.
- Pengalaman. Orang dengan GAD mungkin memiliki riwayat perubahan hidup yang signifikan, pengalaman traumatis selama masa kanak-kanak atau yang baru terjadi. Penyakit medis kronis atau gangguan kesehatan mental lainnya juga dapat meningkatkan risiko.
Ilustrasi Orang Cemas atau Panik (KlikDokter)
Gejala GAD
Gejala gangguan kecemasan umum dapat bervariasi. Beberapa gejala yang mungkin muncul pada penderita GAD adalah:
- Kekhawatiran atau kecemasan yang terus-menerus
- Terlalu memikirkan rencana dan solusi untuk semua kemungkinan hasil kasus terburuk
- Memahami situasi dan peristiwa sebagai ancaman, meski sebenarnya tidak
- Kesulitan menangani ketidakpastian
- Keragu-raguan dan ketakutan membuat keputusan yang salah
- Ketidakmampuan untuk mengesampingkan atau melepaskan kekhawatiran
- Ketidakmampuan untuk rileks, merasa gelisah, dan merasa tertekan atau gelisah
- Kesulitan berkonsentrasi, atau perasaan bahwa pikiranmu "kosong"
Sedangkan tanda dan gejala pada fisik mungkin termasuk:
- Kelelahan
- Kesulitan tidur
- Ketegangan otot atau nyeri otot
- Gemetar, merasa gugup
- Gugup atau mudah terkejut
- Berkeringat
- Mual, diare atau sindrom iritasi usus besar
- Sifat lekas marah
Gejala pada anak-anak dan remaja
Anak-anak dan remaja mungkin memiliki kekhawatiran yang serupa dengan orang dewasa, tetapi juga mungkin memiliki kekhawatiran yang berlebihan tentang:
- Sesuatu di sekolah, seperti pelajaran, presentasi, atau acara olahraga
- Keamanan anggota keluarga
- Masalah tepat waktu
- Peristiwa bencana
Seorang anak atau remaja dengan kekhawatiran yang berlebihan dapat mengalami:
- Merasa terlalu ingin menyesuaikan diri
- Jadi perfeksionis
- Mengulangi tugas karena tidak sempurna pada kali pertama
- Menghabiskan waktu berlebihan untuk mengerjakan pekerjaan rumah
- Kurang percaya diri
- Berusaha keras untuk mendapatkan persetujuan
- Membutuhkan banyak jaminan tentang kinerja
- Sering mengalami sakit perut atau keluhan fisik lainnya
- Menghindari sekolah atau situasi sosial
Cara Mencegah GAD
Tidak ada cara untuk memprediksi secara pasti apa yang akan menyebabkan seseorang mengalami gangguan kecemasan umum, tetapi kamu bisa mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak gejala GAD jika mengalami kecemasan dengan beberapa cara berikut:
- Cari bantuan lebih awal. Kecemasan, seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, bisa lebih sulit diobati jika kamu menunggu.
- Buat jurnal. Melacak kehidupan pribadi Kamu bisa membantu diri sendiri dan ahli kesehatan mental untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan kamu stres dan apa yang akan membantumu merasa lebih baik.
- Prioritaskan masalah dalam hidupmu. Kamu bisa mengurangi kecemasan dengan mengatur waktu dan energi secara hati-hati.
- Hindari penggunaan zat yang tidak sehat. Penggunaan alkohol dan narkoba dan bahkan penggunaan nikotin atau kafein dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan. Jika kamu kecanduan salah satu zat ini, saat kamu merasa cemas pasti akan sulit berhenti melakukannya.
Jangan menyelesaikan sesuatu dengan menambah sesuatu baru ya, gengs. Kalau sudah nggak kuat, lebih baik konsultasi pada organisasi atau orang yang ahli.
Ilustrasi Orang Cemas atau Panik (KlikDokter)