Pernah dengar istilah digital fatigue? Buat yang baru pertama kali mendengar istilah ini, digital fatigue atau dikenal sebagai kelelahan digital adalah kondisi dimana seseorang merasa lelah secara fisik dan mental akibat menatap layar terlalu lama.
Misalnya menghadap layar desktop atau ponsel karena kerjaan. Atau emang karena kamu terlalu lama bermain gadget. Karenanya, kamu mesti banget nih mengatasi agar nggak kena digital fatigue. Gimana caranya? Berikut adalah beberapa tipsnya.
Membuat aturan waktu
Keseharian kita emang udah bergantung banyak ke ponsel, tablet, desktop dan laptop. Entah itu karena kamu sedang bekerja, atau sekedar menikmati waktu-waktu bermain sosial media. Intinya, terlalu lama menatap layar dan tidak ingat waktu bisa membuat mata menjadi lelah.
Solusinya, kamu bisa kasih batasan untuk menatap layar (screen time). Buat jadwal kapan aja waktu untuk kamu boleh menatap ponsel dan kapan harus berhenti. Ambil istirahat setidaknya 20 menit setelah menatap layar desktop dan hiruplah udara segar.
Lakukan peregangan tubuh
Jangan lupa sering-seringlah lakukan gerakan peregangan (stretching) biar tubuhmu nggak kaku. Melakukan stretching juga penting buat meningkatkan aliran darah, melenturkan sendi dan otot, serta memperkuat tulang.
Kamu bisa melakukan peregangan singkat seperti gerakan pilates ringan, yoga atau sekedar jalan kaki.
Gunakan waktu untuk tidur
Lakukan peregangan tubuh (forbes.com)
Kamu pasti udah tau kan kalau tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting buat kesehatan. Ya, mendapatkan tidur berkualitas akan membantumu lebih semangat dalam beraktivitas di keesokan harinya. Ini juga bisa jadi alternatif untuk menghindari kondisi tubuh dari digital fatigue.
Biasakanlah diri untuk memanfaatkan waktu istirahat di malam hari tanpa melibatkan layar ponsel atau gadget. Setidaknya, singkirkan pandanganmu dari layar satu jam sebelum jam tidur. Supaya keesokannya kamu bisa merasa lebih fresh dan bersemangat.
Me time
Gunakan waktu untuk tidur (8fit.com)
Luangkan waktu untuk memanjakan diri sendiri (me time) juga bisa jadi solusinya, guys. Kamu bisa kasi sedikit ruang untuk diri sendiri biar suasana hati tetap baik dan nggak mudah stres.
Ada banyak sekali macam cara untuk melakukan self-care. Misalnya mandi air hangat, creambath di salon, refleksi, menghirup minyak esensial dan lain-lain. Pokoknya, lakukanlah segala hal yang kamu sukai, ya.
Jangan duduk terlalu lama
Terakhir, biasakan diri untuk bangun dari duduk yang terlalu lama. Lalu gunakan waktumu untuk sekedar melihat tanaman sekitar atau memejamkan mata sejenak. Jangan malah kamu pakai lagi waktu istirahatmu untuk melihat layar ponsel, ya.
Me time (venturacwc.org)