Gimana sih cara turunkan berat badan tanpa olahraga? Emangnya bisa ya? Eits, jelas bisa dong. Kita semua bisa melakukannya, asalkan konsisten.
Soalnya, banyak orang yang udah usaha keras menurunkan berat badan. Tapi turunnya 1-2 kilogram aja. Apalagi kalo sibuk banget dan gak sempat olahraga rutin setiap hari.
Tenang gengs, sebenernya ada caranya kok. Inilah 9 cara turunkan berat badan tanpa olahraga yang simpel dan manjur nih, berani buktiin gak?
#1 Kunyah makanan pelan-pelan
Cara turunkan berat badan tanpa olahraga yang pertama-tama adalah mengunyah makanan pelan-pelan. Udah banyak yang bilang, setidaknya kita mengunyah makanan sebanyak 33 kali.
Cara makan kayak begini dikenal sebagai "mindful eating". Mengunyah makanan pelan-pelan tuh justru dapat meningkatkan rasa kenyang. Udah gitu, makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim di mulut. Jumlah kalori yang masuk pun jadi lebih dikit.
#2 Konsumsi banyak protein
Cara turunkan berat badan tanpa olahraga selanjutnya adalah dengan memperbanyak asupan protein deh. Protein akan meningkatkan rasa kenyang. Jadi ngebantu banget mengurangi asupan kalori.
Penelitian membuktikan, berat badan sekitar 4 kilogram dalam 12 minggu bisa lenyap setelah kita meningkatkan asupan protein sebanyak 15-30 persen. Protein pun didapat dari telur buat sarapan, ada juga dada ayam, ikan, greek yogurt, dan almond.
#3 Jauhi makanan gak sehat!
Cara turunkan berat badan tanpa olahraga selanjutnya adalah jauhi makanan gak sehat! Sebenernya, kita cuma perlu ngejauhin makanan yang nggak sehat aja dari pandangan kita. Bukan ngemusuhin ya, tapi cuma biar nggak gampang nyemil.
Soalnya kita sering nyari cemilan di waktu-waktu tertentu. Alesannya sih biar mulut tetep aktif aja. Padahal makanan-makanan nggak sehat yang mudah dijangkau justru bikin cepet naik berat badan.
Kunyah makanan pelan-pelan gengs~ (freepik.com)
#4 Makan pake piring yang kecil
Cara turunkan berat badan tanpa olahraga selanjutnya adalah dengan makan pake piring yang lebih kecil. Biar cepet kurus dan program dietnya lancar, kalian cuma perlu mengganti piring dengan diameter yang lebih kecil.
Piring yang kecil tuh bikin makanan jadi keliatan lebih banyak. Porsi dalam piring kecil juga keliatan lebih menggunung. Pokoknya niatin deh, kan mau kurus.
#5 Makan makanan berserat
Cara turunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan rajin makan makanan berserat. Makanan berserat bikin kita lebih cepat merasa kenyang dalam waktu yang cukup panjang lho. Contohnya serta kental.
Contoh makanan dengan serat yang kental adalah sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, atau biji rami.
#6 Minum banyak air putih
Cara turunkan berat badan tanpa olahraga ya minum air putih dulu sebelum makan. Ini bikin kita hanya makan sedikit kalori. Soalnya, dehidrasi tuh memicu rasa lapar. Otak kita akan kebingungan menangkap sinyal tubuh dan menerjemahkannya sebagai rasa lapar.
Minum air putih sekitar setengah liter air 30 menit sebelum makan. Itu ampuh banget mengurangi rasa lapar. Dalam sebuah penelitian, berat badan beberapa partisipan pun lebih cepat turun dalam 12 minggu dibanding yang tidak melakukannya.
Jauhin makanan gak sehat dan perbanyak makanan berserat (freepik.com)
7. Bikin porsi kecil untuk makan
Cara turunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan membiasakan diri untuk membuat porsi yang lebih sedikit dari biasanya.
Logikanya gini, kalo kita terbiasa dengan porsi yang lebih sedikit saat makan, kita akan segara tau bahwa emang segitu porsinya. Tapi kalo biasa banyak, nanti pas lapar, kita akan makan dalam jumlah yang sama banyak atau lebih banyak lagi.
#8 Hindari pola makan sambil melakukan...
Cara turunkan berat badan tanpa olahraga adalah jangan sambil nonton TV. Atau jangan makan sambil kerja. Sebaiknya, kita juga nggak makan pas lagi memikirkan sesuatu atau melakukan pekerjaan lain. Kenapa?
Orang yang terdistraksi waktu makan, dia bisa makan lebih dari 25% kalori dibanding yang tidak terdistraksi. Kalo mau kurus, makan ya makan aja. Jangan ribet aja sama hape, TV, atau kerjaan lainnya.
9. Aktif bergerak
Cara turunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan aktif bergerak. Yang simpel-simpel aja. Bisa sambil beres-beres rumah, jalan kaki dari rumah ke kantor, atau naik-turun tangga.
Kita juga bisa menambahkan variasi lain, misalnya dengan musik dan nikmatin setiap gerakan. Cara ini bisa dilakukan di mana aja. Kalo biasanya males ambil sesuatu di rumah dan minta tolong orang lain, coba sekarang lakukan sendiri.
Pokoknya yang penting gerakin badan kamu. Jangan diem aja~.
Coba lakukan hal-hal di atas dan konsisten selama beberapa minggu aja. Hasilnya pasti maksimal deh. Dan itulah 9 cara turunkan berat badan tanpa olahraga yang simpel dan manjur nih, berani buktiin gak?
Yang penting, tetep aktif bergerak juga ya gengs~ (freepik.com)