Pendemi Covid-19 yang melanda seluruh dunia memaksa masyarakat (mau tidak mau) untuk melakukan segala kegiatan di rumah aja. Namun, meski demikian kita juga tetap harus berolahraga loh.
Karena olahraga atau kegiatan fisik dianggap sangat penting dan sudah terbukti secara ilmiah dapat menjaga kebugaran tubuh serta baik untuk imunitas melawan penyakit.
terus olahraga apa nih yang tepat untuk dijalani saat di rumah aja? Yuk, simak ulasannya.
Ketua Lembaga Anti Doping Indonesia dr. Zaini K.Saragih, SpKO, punya tips tetap bugar selama pandemi. Kata Saragih, setidaknya ada empat cara untuk menjaga kebugaran selama di rumah aja.
"Di masa pandemi ini, kita harus menjaga kebugaran yang mencakup empat hal, yaitu jantung dan paru-paru (aerobik), otot dan rangka (anaerobik), keseimbangan dan koordinasi (peregangan) serta metabolisme energi (berat badan)," katanya dalam sebuah webinar, Senin (14/12/2020).
Lebih lanjut, kata dia, untuk menjadi bugar, maka perlu memerhatikan keseimbangan energi, aktif secara fisik dan berolahraga.
Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga yang dilaksanakan secara terukur dan teratur, artinya intensitas dan lamanya sesuai dengan kebiasaan, dan jika akan ditingkatkan harus dilakukan secara gradual atau bertahap.
Ilustrasi Olahraga di Rumah Aja (Kompasiana.com)
“Jadi tidak melakukan olahraga sesuka hati, kadang berat sekali, besoknya ringan dan seterusnya, ini justru berdampak tidak baik. Semua perlu dengan keseimbangan saat berolahraga,” kata dr. Zaini Saragih.
Selain itu, dianjurkan juga tetap mematuhi protokol kesehatan yang wajib dipatuhi dalam keadaan apapun.
"Protokol kesehatan jangan sampai dilupakan saat berolahraga, karena mendukung kesehatan dan fungsi imunitas yang prima. Berolahragalah dengan memperhatikan kaedah yang berisiko rendah terhadap penyakit pandemi (prokes)," jelasnya.
Dia juga menyarankan masyarakat untuk berolahraga aerobic dalam 3-7 kali seminggu dengan 30-60 menit per-sesi saat berada di rumah selama pandemi.
Tidak lupa, lakukan latihan kekuatan (strength training) dan stretching setiap hari.
"Dengan begitu olahraga cukup yang ringan namun memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan kesehatan mental seseorang saat di rumah salam pandemi," tutup Zaini.
Ilustrasi Olahraga di Rumah Aja (Blog Insan Medika)
Jadi, meskipun di rumah aja, bukan berarti kamu terus malas-malasan ya. Yuk, olahraga biar sehat!
Ilustrasi Olahraga di Rumah Aja (HappyFresh)