Apakah akhir-akhir ini kamu kesulitan tidur? Atau emang udah lama susah tidur? Banyak orang yang mengalami insomnia. Gak bisa tidur bahkan sampek pagi. Bener-bener bikin pusing dan besoknya badan gak seger.
Nah, kalau kamu lagi gelisah dan susah tidur nyenyak, minuman ini bisa membantumu mengurangi insomnia. Membuat badan dan pikiran jadi lebih rileks.
Berikut daftar minuman agar tidur nyenyak:
1. Smoothie Pisang
Minuman agar tidur nyenyak dengan bahan buah adalah smoothie pisang, yang bisa dibuat dengan mudah sebelum waktu tidur. Kamu tinggal mencampur pisang kecil dengan mentega almond dan susu untuk smoothie yang lezat.
Minuman agar tidur nenyak ini sehat dan membantu melawan keinginan ngemil tengah malam, juga mengandung banyak magnesium dan kalium untuk meningkatkan relaksasi otot.
2. Susu hangat
Orang-orang telah menggunakan minuman agar tidur nyanyak ini untuk membantu mereka selama beberapa dekade. Meskipun fakta bahwa artikel New York Times menunjukkan tidak ada cukup bukti.
Alasan mengapa banyak ibu dan ahli ilmiah percaya susu hangat adalah karena susu mengandung sejumlah besar asam amino triptofan. Tryptophan juga hadir dalam makanan penuh karbohidrat, yang merupakan salah satu alasan mengapa banyak orang merasa mengantuk setelah makan makanan besar.
Setelah triptofan dikonsumsi, itu dikonversi menjadi hormon melatonin alami dalam tubuh, yang membantu mengatur keadaan tidur alami kita.
3. Susu almon
Susu almond bisa menjadi alternatif Minuman agar tidur nyenyak. Menurut penelitian, kehadiran serotonin di otak dapat membantu memulai tidur. Kadar serotonin yang sehat dalam sistem saraf pusat kita sering bergantung pada keberadaan triptofan, yang secara alami ditemukan dalam susu sapi dan susu almond.
Susu (goodhousekeeping)
4. Teh Hijau tanpa kafein
Teh hijau dipercaya bisa penurunan berat badan. Tapi jika kandungan kafeinnya dikurangi bisa jadi minuman agar tidur nyenyak. Teh hijau mengandung asam amino yang dikenal sebagai theanine, yang telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan pola tidur yang lebih nyenyak.
5. Teh lemon balm
Teh lemon balm jadi minuman agar tidur nyenyak. Lemon balm, yang juga dikenal sebagai balm mint di beberapa daerah, adalah pilihan yang fantastis untuk mengatasi stres, melawan insomnia, dan meningkatkan kualitas tidur yang sehat.
Untuk membuat teh herbal terbaik, cuci sekitar 10 daun lemon balm dan menambahkannya ke teko dengan air mendidih. Biarkan sekitar lima menit sebelum menambahkan sesendok madu dan minum selagi panas.
Teh (twinning.co.uk)
6. Air kelapa murni
Air kelapa sering digunakan sebagai minuman penambah energi atau setidaknya diiklankan seperti itu. Namun, kebenarannya adalah air kelapa adalah minuman agar tidur nyenyak.
Karena dipenuhi bahan-bahan yang dapat membantu tidur lebih baik, seperti magnesium dan kalium, yang membantu mengendurkan otot. Minuman ini juga penuh dengan vitamin B, yang dikenal membantu mengurangi tingkat stres.
7. Teh Chamomile
Teh chamomile, seperti susu hangat, adalah pilihan lain yang lebih tradisional sebagai minuman agar tidur nyenyak. Para ahli telah merekomendasikan penggunaan chamomile selama bertahun-tahun sebagai bantuan bagi mereka yang menderita insomnia. Seringkali, teh ini sangat menenangkan dan menyejukkan, juga bebas kafein.
8. Susu dan kunyit
Kunyit mengandung curcumin, senyawa yang meringankan penyebab kurang tidur seperti kecemasan dan depresi. Dikombinasikan dengan triptofan yang ada dalam susu yang mengatur siklus tidur-bangun tubuh, minuman agar tidur nyenyak ini adalah cara yang bagus untuk menyegel kenyamanan malam dan tidur yang nyenyak.
Mau coba yang mana dulu nih gengs?
Air kelapa (foodbussinesnews.net)