Berjalan kali 10.000 langkah sehari pernah hits dan dikampanyekan pada masanya. Bahkan sampai sekarang juga masih ada yang menghimbau untuk perbanyak berjalan demi kesehatan.
Tapi bener gak sih harus 10.000 langkah sehari? Nah, sebelum membahas jumlahnya mari kita membahas apa manfaa dari berjalan itu sendiri.
1. Membantu menurunkan berat Badan
Berjalan membakar kalori dan jumlah kalori yang kamu bakar tergantung pada sejumlah faktor. Misalnya kecepatan, jarak, berat badan, dan lain-lain.
Dalam sebuah penelitian kecil di Universitas Sungkyunkwan di Korea, wanita gemuk yang berjalan selama 50 hingga 70 menit tiga kali per minggu selama 12 minggu, rata-rata, mengurangi lingkar pinggang mereka sebesar 1,1 inci dan kehilangan 1,5 persen lemak tubuh mereka.
2. Bikin lebih bahagia
Selain membantu lebih baik secara fisik, bentuk latihan ini juga dapat membantu kamu merasa lebih baik secara emosional. Penelitian dari Universitas Nebraska, telah menunjukkan bahwa berjalan-jalan secara teratur dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Ini juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.
3. Mengurangi penapakan varises
Berjalan secara teratur telah terbukti membantu mengurangi penampilan dan rasa sakit varises, menurut Klinik Cleveland.
4. Bisa membantu pencernaan
Tidur atau berbaring setelah makan gak baik buat kesehatan dan bisa bikin gemuk. Berjalan setekah makan bisa membantu fungsi pencernaan. Selain itu membantu kadar gula lebih stabil.
Lalu apa benar jumlah langkahnya sekitar 10.000 langkah sehari?
Manfaat jalan kaki (inquirer.com)
Jawaban singkatnya adalah, tidak. Menurut Dr. I-Min Lee, seorang profesor epidemiologi di Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Harvard H. H. Chan. Tujuan 10.000 langkah tidak didasarkan pada sains tapi strategi pemasaran.
Menurut Dr. Lee, "Jumlah itu kemungkinan berasal sebagai alat pemasaran. Pada tahun 1965, sebuah bisnis Jepang, Yamasa Clock and Instrument Company, menjual pedometer bernama Manpo-kei, yang berarti '10, 000 langkah meter 'dalam bahasa Jepang." Dia mengatakan perusahaan mungkin telah memilih nomor itu karena angka 10.000, ditulis dalam bahasa Jepang, terlihat seperti orang berjalan.
Jalan kaki 10.000 sehari (businessinsider.com)
Menyimpulkan bahwa 10.000 langkah adalah angka yang terlalu arbitrer, Dr. Chan dan tim peneliti mencari tahu apakah ada angka pasti yang lebih tepa.
Penelitian mereka dipublikasikan di Journal of American Medical Association dan menyimpulkan bahwa walaupun tidak ada salahnya mendapatkan 10.000 langkah sehari, tapi tidak perlu mencapai angka itu untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Faktanya, para peneliti menemukan bahwa pada wanita yang lebih tua, mengambil sedikitnya 4.400 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian 41 persen lebih rendah selama periode studi bila dibandingkan dengan wanita yang berjalan 2.500 langkah sehari atau lebih sedikit.
Seberapa banyak kamu melangkah, sesuaikan aja dengan kondisi kesehatan dan kemampuan kamu ya gengs.
Menjaga berat badan (thesun.co.uk)