Camilan emang susah banget buat ditolak ya gengs. Apalagi yang suka jajan. Mau diet jadi gagal karena gak bisa nahan keinginan buat makan camilan.
Camilan biasanya mengandung banyak lemak, gula, karbohidrat dan kandungan lain yang gak baik buat kesehatan. Bikin gendut pula. nah, kalau camilan sehat ini justru bisa menurunkan berat badan loh.
Bisa dibuat sendiri di rumah juga kok. Simak ya ...
1. Yoghurt Yunani dengan kayu manis dan kenari
Gabungkan dua ons yogurt Yunani susu murni, satu sendok makan kenari cincang, dan setengah sendok teh kayu manis untuk camilan manis tapi sehat.
Kandungan porsi: 160 kalori, 12,5 g lemak (6,5 g lemak jenuh), 6 g karbohidrat, 5,5 g gula, 25 mg natrium, 0,5 g serat, 8 g protein.
2. Cokelat hitam
Kalau kamu suka sesuatu yang manis, Kendra Whitmire, RD, seorang ahli gizi di Laguna Beach, California mengatakan cokelat hitam yang telah dimaniskan dengan Stevia, bukan gula, bisa jadi pilihan utama.
Pilih cokelat dengan lebih dari 70 persen kakao dan tempel dengan jumlah sedikit, seperti setengah ons.
Kandungan per porsi: 59,5 kalori, 6 g lemak (3,5 g lemak jenuh), 6,7 g karbohidrat, 2,8 g serat, 0 g gula, 0 mg natrium, 1 g protein.
3. Santan
Yoghurt sehat (mymilk.com)
Ngemil santan?? Bisa kok kalau doyan ... dan bisa jadi camilan sehat. Santan tanpa gula tambahan sarat dengan nutrisi.
"Saya suka Silk Coconut Milk tanpa pemanis," kata Charlotte Martin, MS, RDN, dan pemilik Shaped by Charlotte. Mengandung kalori dan lemak terendah, dan diperkaya dengan vitamin dan mineral, seperti potasium, yang kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup.
Kandungan per porsi (1 gelas): 40 kalori, 4 g lemak, (3 g jenuh), 1 g karbohidrat, 0 g serat, 0 g gula, 45 mg natrium, 0 g protein.
4. Berry dan krim
Ada beberapa buah yang bisa menambahkan serat yang sangat dibutuhkan untuk diet. Tambahkan seperempat cangkir raspberry ke dalam mangkuk dan tutupi dengan beberapa sendok makan krim.
Kandungan per porsi: 116 kalori, 12,2 g lemak (7 g lemak jenuh), 3,7 g karbohidrat, 2 g serat, 1,4 g gula, 10 mg natrium, 0,4 g protein.
Kalau gak ada raspberry kamu bisa ganti dengan berry lain seperti strawberry atau blueberry.
5. Smoothie keju berry
Susu kelapa (thefreshvapor.com)
Hem ... nampaknya lezat nih. Mirip sama cheesecake. Tapi dibuat dengan beri dan keju cottage (yang memang ramah keto). Kalau mau manis gunakan sirup Stevia atau xylitol sebagai pemanis. Cukup tambahkan beri, almond, santan, krim mete atau keju cottage, dan sejumput kayu manis, dan blender hingga halus. Tuang ke dalam cangkir dan nikmatilah!
Kandungan per porsi: 165 kalori, 9 g lemak, (3 g jenuh), 17 g karbohidrat, 4 g serat, 10 g gula, 176 mg natrium, 7 g protein.
6. Bola Protein Kelapa Cokelat
Untuk membuat resep ini cukup siapkan bahan-bahan berupakelapa dan coklat. Lumerkan coklat dan tambahkan dengan kelapa parut atau irisan kelapa.
Masukkan ke dalam lemari es selama 20 menit. Bentuk menjadi bulat. Masukkan ke dalam freezer selama 20 menit.
Per porsi: 58 kalori, 5 g lemak, (2 g jenuh), 2 g karbohidrat, 1 g serat, 1 g gula, 36 mg natrium, 3 g protein.
7. Telur rebus
Telur rebus menyediakan protein dan lemak, dan rendah kalori, kata Beth Warren, RDN, penulis Rahasia Gadis Kosher.
Per 1 telur: 60 kalori, 4 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 0 g karbohidrat, 0 g gula, 60 mg natrium, 0 g serat, 6 g protein.
Makan camilan boleh aja kok gengs pas lagi diet. Tapi cari yang rendah keto ya ... Camilan di atas juga bisa kamu buat sendiri di rumah loh.
Smoothie berry (thespruceeats.com)