Pengen punya tangan yang macho kaya bang The Rock itu sebenarnya merupakan impian hampir tiap lelaki. Kalau cowok prenagen itu mah cuma alibi karena males.
Padahal kita bisa lho kekar dengan olahraga, dan pertama yang harus dibikin kekar adalah tangan, berikut contoh olahraga pembesar lengan tangan gengs.
Olahraga pembesar lengan tangan
Triceps down Dog
Kamu bisa kok melakukan gerakan ini, faktanya emang cukup mudah dan juga bisa membuat otot lengan kita besar dengan cepat. Ambil posisi seperti saat kamu mau melakukan plank. Kedua telapak tangan dan juga telapak kaki harus memijak lantai. Kedua siku kita tekuk untuk menopang tubuh kita. Lalu perlahan angkatlah pinggul ke atas.
Usahakan ketika kamu sedang mengangkat pinggul, telapak tangan dan juga telapak kaki harus tetap memijak lantai agar hasil yang didapatkan lebih maksimal. Lakukan gerakan ini selama 10 detik dan juga ulang untuk beberapa sesi. Selamat mencoba gengs.
Triceps down Dog (YouTube)
Bench Dips
Olahraga pembesar lengan tangan dengan gerakan ini maka kamu hanya perlu memanfaatkan bangku saja sebagai alat bantu latihan. What? Murah meriah dong ya....
Belakangi bangku dan tempelkan telapak tangan ke arah bangku dan mulai melakukan gerakan naik dan turun. Lakukan kegiatan ini secara rutin dan tangan jangkar akan kamu miliki, upsss....
Bench Dips (inner-gym.com)
Push-Up
Cara membesarkan otot lengan tanpa fitnes yang selanjutnya adalah dengan rutin melakukan gerakan push up. kamu pasti sudah tidak asing dengan kegiatan ini. Push-up berguna untuk dada, bahu, dan otot trisep.
Banyak yang mengatakan bahwa push up merupakan inti dari latihan cara membesarkan otot lengan.Cara melakukan push up dengan benar sebagai cara membesarkan otot lengan yakni, tempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki yang sejajar dengan kedua tangan.
Lalu, perlahan turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai. Jaga siku tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahu. Lakukan gerakan ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Push-Up (gq.com)
Curls
Cara memperbesar otot lengan dengan mudah bisa kamu mulai juga dengan melakukan curls. Untuk melakukan curls, kamu memerlukan alat bantu dua buah barbel. Gunakan barbel yang bebannya tidak terlalu berat, mulai saja dari beban 3 kg.
Untuk melakukan gerakan curls ini kamu harus memegang dua buah barbel dengan berat yang sama lalu kamu bisa meregangkan tangan kamu. Arahkan kedua barbel itu ke arah dada kamu.
Usahain ketika menggerakan barbel ke arah dada jangan sampai siku bergerak dari tempatnya. Lakukan gerakan curls ini dengan konsisten.
Curls (menshealth.com)
Rear-delts raise
Gerakan yang satu ini sangat bagus untuk membuat otot lengan besar dengan cepat. Untuk melakukan gerakan ini, kamu membutuhkan bantuan barbel. Gunakanlah dengan beban 3 kg untuk kedua tangan kamu.
Renggangkan kedua tangan 180 derajat dan condongkan badan ke arah depan, lalu angkat satu kaki kamu. Setelah itu mulailah menggerakan kedua tangan seperti burung yang sedang mengepakan sayapnya.
Jangan lupa untuk bergantian dengan mengangkat satu kaki yang lain. Cara membesarkan lengan ini juga bisa dimanfaatkan sebagai latihan keseimbangan.
Nah jadi itulah beberapa olahraga pembesar lengan tangan yang bilamana kamu lakukan secara teratur maka bakalan bikin kamu macho. Buktiin deh~
Rear-delts raise (tomnewsham.co.uk)