Ada orang yang bisa buang air besar sampai tiga kali sehari, ada juga yang tiga kali seminggu. Tapi ketika sembelit, dalam seminggu bisa kurang dari tiga kali untuk buang air besar. Kebayang nggak sih rasa nggak nyamannya kayak apa?
Pastinya perut terasa kayak begah dan kembung karena berhari-hari nggak ada makanan yang terbuang lewat buang air besar. Untuk mengatasi kondisi ini, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan biar pencernaan lebih lancar~
Minum air putih 8 gelas per hari
Sembelit bisa terjadi karena sehari-hari kamu kurang minum air. Saat kamu minum cukup air, bakalan ngebantu banget sistem pencernaan. Coba deh ingat-ingat lagi, berapa banyak dalam sehari kamu minum?
Biar gampang ngitungnya, coba siapin botol minum ukuran besar yang setara 1 liter biar kelihatan seberapa banyak kamu minum. Harusnya sih kamu akan minum dua botol ya setara 8 gelas.
Makan buah dan sayur setiap hari
Sebenarnya kalau ini sih nggak cuma buat ngatasin sembelit. Demi menjaga kesehatan keseluruhan, orang emang disarankan makan sayur dan buah tiap hari. Tapi untuk pencernaan yang lebih baik, kamu bisa pilih yang kaya serat seperti buah beri, apel, anggur, pepaya, brokoli, bayam, selada, dan sawi.
Atasi sembelit dengan rutin minum air putih (healthxchange.sg)
Minum kopi
Tau nggak sih kalo minum kopi bisa memicu pergerakan otot usus waktu kamu makan. Soalnya, kafein dalam kopi emang bisa jadi stimulan buat beberapa hal, termasuk meningkatkan suasana hati, nambah energi, dan melancarkan buang air besar. Jadi, ketika kamu ngalamin sembelit, bisa dicoba nih minum secangkir kopi.
Minum yoghurt
Kalau nggak suka kopi, kamu bisa coba minum yoghurt. Memang sih produk ini terkenal mengandung probiotik yang bisa bikin pencernaan lebih lancar dan sehat, bahkan bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ngopi demi kesehatan pencernaan (forbes.com)
Cuka apel
Yang satu ini mungkin nggak akan semua orang bisa minum. Soalnya asem banget dan baunya pun menyengat nggak enak. Tapi cuka apel tuh emang bagus lho buat kesehatan, terutama untuk ngatasin sembelit. Kalau mau coba, pastiin kamu minum cuka sari apel yang emang murni ya.
Cara minumnya gampang aja kok, cukup siapin segelas air hangat, terus tambahkan dua sendok cuka apel. Bisa juga ditambah madu biar nggak kelewat asem. Kamu bisa minum ini setiap pagi untuk pencegahan sembelit.
Cuka apel (keyc.tv)