Kini, tampaknya mengencangkan bokong sudah jadi kegiatan wajib para wanita, ya. Bokong yang kencang adalah salah satu tanda dari body goals. Dan dengan memiliki body goals, kesempatan untuk menjadi pusat perhatian akan lebih besar.
Permasalahannya, cara mengencangkan bokong yang ada di YouTube maupun berbagai video turorial lain sebagian besar gagal untuk menarik minat. Bisa dikarenakan porsi latihan yang terlalu berat. Hal yang memicu wanita malas untuk berlatih meski dengan keinginan yang tetap menyala.
Nggak perlu bimbang. Simak aja uraian di bawah. Ada 5 cara mudah mengencangkan bokong buat pemula. Nggak perlu squat dan berbagai gerakan berat lainnya. Penasaran?
Mengencangkan bokong (destulmonica.blogspot.com)
Bridge Up
Gerakan ini dilakukan untuk melatih otot paha. Gerakannya sederana, hanya terlentang lalu mengangkat pahat dengan menjadi leher sebagai tumpuan dan dibantu tolakan dari kaki dan siku.
Latihan bridge up (popsugar.com)
Agar mendapatkan hasil efektif, gerakan mengencangkan otot ini harus dilakukan rutin. Selain itu, sesuaikan pula jumlah hitungan berdasarkan kemampuan tubuh.
Bridge up dengan satu kaki terangkat
Sama dengan bridge up, namun ada variasi gerakan berbeda. Variasi tersebut yakni mengangkat salah satu kaki ke atas hingga lurus.
Bridge dengan sau kaki terangkat (lifewithkim.org)
Kedua kaku harus diangkat. Terhitung lebih berat dari latihan pertama, namun hasilnya nggak akan mengecewakan, kok.
Partial single-leg squat
Gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah. Selain itu, kalo kamu rutin melakukannya, bisa juga berpengaruh pada bentuk bokong, pinggul dan urat lutut.
Menggunakan satu kaki dengan gerakan squat memang berat. Jangan patah semangat! Hasil nggak akan menghianati usaha yang kamu lakukan, kok.