Tertidur cuman dalam hitungan detik, emang bisa ya? Ya bisa aja sih, apalagi kalo lagi capek banget setelah seharian beraktivitas.
Masalahnya, banyak dari kita yang kesulitan tidur malam sesuai dengan porsinya. Biasanya sih karena beban pikiran entah pekerjaan di kantor atau tugas-tugas yang harus kita selesaikan.
Parahnya nih, kita bisa aja 'berkawan' dengan insomnia. Buat sebagian orang, insomnia sungguh menyiksa.
Meski begitu, peneliti yakin bahwa kita sebetulnya bisa kok tertidur dalam hitungan detik aja. Tanpa minum obat tidur atau melakukan hal-hal aneh sekalipun.
Dikutip dari laman Bright Side, cobain nih, trik-trik biar cepat tidur dalam hitungan detik. Tapi ya nggak usah dihitung juga detiknya, malah nggak tidur-tidur nanti, hehehe.
1. Tertidur dalam waktu 10 detik
Kalian susah tidur? Pengin nggak biar bisa cepet tidur dalam waktu cuma 10 detik doang? Gampang!
Trik cepat tidur macem ini bisa dilakukan dengan cara menutup mata kita dan membiarkan seluruh tubuh terasa rileks. Kalian cukup tarik napas panjang lalu buang secara perlahan.
Tapi ingat, posisi tubuh kita bener-bener harus terlentang dengan tangan terbuka. Pastikan posisi punggung tangan kita juga harus berada di bawah dan telapak tangan di atas. Cobain deh, karena trik tidur ini biasa dilakukan oleh para anggota militer.
Pokoknya coba tidur dalam posisi terlentang dulu gengs (medicalnewstoday.com)
2. Tidur dalam waktu 60 detik
Trik cepat tidur selanjutnya adalah latihan pernapasan yang dirancang oleh Dr. Andrew Weil. Metode tidur ini dikembangkan Dr. Weil berdasarkan teknik pranayama yoga awal (teknik pernapasan).
Teknik ini akan membantu seseorang untuk mengendalikan pernapasan dan reaksi mereka. Kita cuma perlu melatihnya secara rutin, setiap hari lebih baik. Sebab, teknik ini tentu akan membuat kita jadi rileks dalam waktu singkat. Teknik ini disebut juga sebagai teknik 4-7-8.
Caranya, pertama, pisahkan bibir dan buang napas sepenuhnya melalui mulut kalian. Setelah itu, tutup bibir kalian dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung.
Saat melakukan ini, hitunglah hingga 4 detik. Tahan napas selama 7 detik dan rileks. Saat membuang napas, kalian juga perlu membuang napas hingga membuat suara berdesis selama 8 detik.
Tidur dalam 60 detik juga bisa nih (braintraining101.com)
3. Tidur dalam waktu 60 detik
Beda dengan teknik 4-7-8 tadi, teknik tidur dalam waktu 60 detik ini akan melibatkan penegangan dan pengenduran otot. Teknik tidur cepat ini dikembangkan oleh Edmund Jacobson pada tahun 1930-an silam.
Caranya, pertama, kencangkan lengan kalian selama 5 detik. Kemudian, buatlah jadi rileks selama 10 detik. Kalo lengan udah, sekarang giliran dahi, lakukan seperti tadi.
Sesi ini dilanjutkan dengan menegangkan otot di pipi, lalu buat jadi rileks juga. Rapatkan mulut dan rahang kalian, lalu bikin rileks. Ulangi teknik ini selama 60 detik dan kalian gak sadar tiba-tiba udah tidur aja.
Cobain juga nih teknik 4-7-8 (discovermagazine.com)
4. Tidur dalam 120 detik
Trik tidur cepat selanjutnya disebut Paradoxical Intention for Insomnia. Metode ini menyarankan kita untuk terus berpikir dan memerintahkan diri kita untuk tetap terjaga.
Kapan tidurnya kalo begini?
Kalem gengs ... cara ini justru akan mengurangi kcemasan yang dihasilkan selama kalian 'berteman' dengan insomnia. Nah, rasa frustasi karena tetap terjaga, atau malah memaksakannya, malah membantu kita untuk bisa tidur lebih cepat loh.
Coba, pikirin banyak hal dulu, ntar capek terus tidur deh (health.com)
5. Tidur dalam 120 detik
Trik tidur cepat selanjutnya juga bisa diraih dalam waktu 120 detik juga. Kalo yang tadi, triknya adalah membuat kita lebih kuat berpikir hingga akhirnya lelah dan tidur seketika.
Kalo yang ini malah sebaliknya. Dalam kurun waktu 120 detik, kalian harus menjauhkan pikiran dari kekhawatiran. Kalian jauh-jauhin deh tuh pikiran tentang lingkungan kalian atau banyak hal yang bikin kalian jadi terus kepikiran.
Pokoknya, buang segala pikiran yang bikin kita khawatir, buat badan jadi rileks, dan tidurlah.
Dicoba ya gengs trik tidur cepat ini. Minimal kalian bisa sedikit lebih tenang setelah berisitirahat. Begitu bangun, kalian jadi seger lagi deh.
Pokoknya, jauhkan pikiran dari kekhawatiran, nanti tidur deh pasti (shutterstock.com)