Memiliki lengan ideal rupanya impian bagi semua wanita deh. Akan tetapi bagaimana jika lengan sudah ideal tapi tidak kencang? Tentunya akan membuat kalian tidak pede dan nyaman bukan?
Karena sebagian besar wanita berkeyakinan bahwa memiliki lengan ideal nan kencang akan membuat dirinya semakin seksi. Nah, untuk mendapatkan semua itu memang tidak mudah, selain kalian harus menjaga pola makan, kalian juga harus rajin melakukan olahraga deh.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, seperti latihan beban kok. Melainkan lakukanlah gerakan seperti dibawah ini secara rutin, niscaya kalian akan mendapatkan lengan yang kalian idam-idamkan tersebut. Akan tetapi lakukan gerakan ini secara rutin yak.
Berikut gerakan mudah yang bisa kalian lakukan di rumah untuk mendapatkan lengan kencang dan
Lengan kendor membuat tidak pede? (mm.beautynesia.id)
1. Floor Dips
Lakukanlah gerakan floor dips yak, gerakan ini bisa kalian lakukan di lantai maupun di kursi.
Cara melakukan gerakan ini adalah duduklah di lantai dengan lutut menekuk beserta kaki dan jari-jarinya menghadap ke depan. Lalu, letakkan tangan di belakang menempel lantai. Kemudian, kunci perut dan angkat pinggulmu hingga posisimu seperti meja terbalik. Selanjutnya, rendahkan tubuhmu dengan menekuk lengan. Nah, pada saat mendekati lantai, jaga pantat kalian supaya tidak menempel di lantai yak, supaya otot perut dan lenganmu tetap aktif. Ulangi gerakan ini selama 1 menit yak.
Gerakan floor dips (healthy.tn)
2. Lengan Memutar Setengah Lingkaran
Gerakan lengan memutar, lengan setengah lingkaran merupakan gerakan yang lebih aktif dan bekerja lebih intens terhadap otot lenganmu.
Cara melakukannya yakni berdirilah dengan kaki membuka selebar pinggul, dan rentangkan tangan dengan lantai dengan telapak tangan menghadap depan, telungkupkan tangan seperti ketika kamu memegang bola tenis. Kemudian, putar lenganmu ke depan setengah lingkaran sehingga telapak tanganmu yang mulanya menghadap ke depan menjadi menghadap ke belakang. Jaga agar siku tetap terkunci agar otot bekerja dengan maksimal yak. Lalu, putar kembali ke posisi semula. Lakukan secepat mungkin yang kamu bisa supaya mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Gerakan lengan memutar setengah lingkaran (lensagokil.com)
3. Lompatan X
Melakukan latihan ini, selain menguatkan lenagmu juga sangat baik untuk perut dan kakimu lho.
Caranya yaitu dengan berdiri dengan kaki membuka selebar bahu, dan lengan berada di samping. Lalu, melompatlah dan bukalah lenganmu sampai ke atas, sehingga tubuhmu membentuk huruf X ketika melompat. Nah, pada saat mendarat tekuklah lututmu sedikit agar lebih mudah. Pada saat awalan, mungkin kalian akan merasakan berat melakukan selama 1 menit penuh, akan tetapi lakukan sebanyak yang kalian bisa yak.
Gerakan lompatan x (lensagokil.com)
4. Wall Push-Ups
Sama halnya dengan push-up, namun gerakan wall push-ups lebih mudah dibandingkan push-up. Meski demikian, kalian bisa kok mengatur tingkat kesulitannya sendiri.
Caranya yakni berdirilah tegak menghadap ke dinding, dengan posisi wajah berjarak kurang lebih 6 inch dari dinding. Lalu, letakkan tanganmu pada dinding selebar bahu. Mundur ke belakang sejauh mungkin dan mulailah push-up. Ambil nafas ketika turun, lalu keluarkan saat kalian mendorong tubuhmu dari dinding. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal yak ladies.
Gerakan wall push-ups (femaleradio.co.id)
5. Weight-Free Rows
Meski sering kali gerakan ini dilakukan dengan menggunakan dumbbell, namun kalian bisa melakukan cara lain dengan cara mengepalkan tangan sekencang mungkin.
Caranya yaitu pertama membungkuklah sedikit ke depan. Setelah itu, tekuk siku di samping dan tarik lengan ke belakang tanpa meluruskan siku, seperti gerakan mendayung. Latihan ini dapat menguatkan bisep dan trisepmu, serta otot punggung atas. Ulangi gerakan ini selama 1 menit penuh yak. Pastikan lenganmu berada dekat di samping agar semakin efektif ladies.
Nah itulah gerakan mudah yang bisa kalian lakukan di rumah guna mewujudkan impian mendapatkan lengan kecil dan kencang. Namun, ingat yak ladies lakukan gerakan ini secara rutin dan tentu saja dengan di dukung makan-makanan yang sehat. Semoga bermanfaat.
Gerakan weight-free rows (cosmopolitan.co.id)