Memiliki masalah lemak di perut mungkin akan membuat kalian kurang percaya diri saat melakukan aktivitas. Bener enggak gengs?
Tak hanya itu, dari segi kesehatan memiliki lemak di perut juga bisa menjadi penyakit serius dan memiliki efek kesehatan jangka panjang yang merugikan lho gengs.
Mungkin satu-satunya cara untuk mengatasi masalah tersebut yaitu dengan berolahraga. Namun, bagaimana jika kalian tinggal di kota-kota besar dan kalian tidak memiliki akses untuk melakukan olahraga lari? Atau mungkin salah satu dari kalian merupakan orang yang sibuk dan tidak sempat melakukan olahraga.
Nah, kali ini tak usah khawatir gengs. Sebab ada beberapa jenis latihan yang bisa kalian lakukan tanpa lari, cara ini pun bisa dibilang sangat mudah untuk dilakukan dimana aja.
Berikut 5 jenis latihan yang efektif untuk membakar lemak perut yang dapat dilakukan di rumah atau di kantor yang bisa kalian lakukan.
Perut berlemak menganggu penampilan (ask-jansen.com)
1. Push Up
Push-up bukan hanya latihan yang sederhana namun efektif untuk melawan lemak di perut lho, melakukan push up juga bagus untuk menjaga kebugaran fisik secara keseluruhan.
Mulailah dengan berbaring telentang dengan dada menghadap ke bawah dan kembali ke atas.
Dengan menggunakan lengan kalian, angkat dan turunkan tubuh kalian.
Push up (lifestyle.okezone.com)
2. Crunch
Crunch merupakan salah satu latihan paling populer untuk menghilangkan lemak berlebih dari perut kalian.
Caranya yakni:
-Mulailah dengan berbaring menghadap lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
-Letakkan tangan kalian di belakang kepala dengan ibu jari di belakang telinga kalian.
-Keriting dan maju sehingga kepala, leher, dan bahu kalian terangkat dari tanah.
-Tahan sebentar dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
-Ulangi cara tersebut yak.
Crunch (majalahkartini.co.id)
3. Sumo Squat
Sumo squat merupakan jenis latihan paling efektif untuk menghilangkan lemak perut yang bahkan paling membandel
-Mulailah dengan merentangkan kaki kalian lebih lebar dari bahu dan posisikan kaki kalian pada sudut 45 derajat.
-Sekarang lakukan squat sudut 90 derajat sambil mengangkat tangan untuk bertemu di bawah dagu.
-Kemudian naik setengah jalan sebelum turun lagi.
Sumo squat (indosport.com)
4. Bicycle Crunches
Apakah kalian ingin kehilangan lemak di perut atau memiliki perut yang sempurna? sit-up sepeda sangatlah cocok untuk kalian gengs.
Caranya yakni:
-Berbaringlah rata di tanah dengan tangan kalian beristirahat di samping.
-Lalu letakkan tangan kalian di belakang kepala dan kaitkan jari-jari kalian. Kalian juga dapat memilih untuk tidak mengunci jari.
-Angkat kaki kanan kalian sedemikian rupa sehingga paha kalian tegak lurus dengan tanah dan betis kalian sejajar.
-Secara bersamaan angkat bilah bahu kalian dan putar tubuh kalian sehingga siku lengan kiri kalian menyentuh lutut kaki kanan yang terangkat.
-Luruskan kaki kanan, tetapi tetap di atas tanah dan secara bersamaan tekuk kaki kiri kalian dan putar tubuh bagian atas kalian sehingga siku lengan kanan kalian menyentuh lutut kaki kiri.
Bicycle crunches (beautynesia.id)
5. Mountain Climber
Banyak dari kalian mesti mengetahui bahwa mendaki gunung adalah latihan yang hebat, tetapi tidak serta merta kalian harus ke gunung gengs. Kalian cukup melakukan latihan yang menyerupai orang mendaki gunung saja.
Latihan ini dirancang untuk meniru mendaki di gunung, melakukan latihan ini rupanya cukup efektif untuk membakar lemak di perut yang tidak diinginkan.
Caranya mudah kok gengs, yakni:
-Posisikan diri kalian ke posisi papan/alas.
-Angkat satu kaki sedikit ke atas dan mulai tekuk lutut kalian saat kalian menariknya ke atas di antara bagian depan tubuh kalian dan lantai.
-Lalu pindahkan kaki kembali ke posisi semula.
-Ulangi aksi tersebut dengan lutut lainnya.
Nah, bagaimana gengs? Mudah kan. Lakukan latihan ini secara rutin yak, untuk hasil yang maksimal. Selamat mencoba gengs.
Mountain climber (popculture.com)