Sarkopenia adalah hilangnya massa dan kekuatan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Untuk mencegah sarkopenia, sangat penting untuk berfokus pada kombinasi olahraga dan nutrisi yang tepat.
Ini bukan hanya tentang hilangnya ukuran otot; kondisi ini juga memengaruhi kualitas dan kinerja otot, yang menyebabkan kelemahan, kelelahan, dan gangguan mobilitas. Sarkopenia dapat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari, meningkatkan risiko jatuh, patah tulang, dan masalah kesehatan lainnya.
Untuk tahu lebih detail apa saja yang harus kamu lakukan untuk mencegah sarkopenia, berikut ini caranya:
1. Latihan Kekuatan Secara Teratur
Seperti angkat beban atau menggunakan resistance band, sangat efektif dalam membangun dan mempertahankan massa otot. Selain itu, lakukan juga aktivitas seperti berjalan, joging, atau berenang untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan otot secara keseluruhan.
2. Pola Makan Kaya Protein
Pola makan kaya protein disertai asupan Vitamin D yang cukup dan nutrisi penting lainnya, mendukung kesehatan otot. Selain itu, menjaga gaya hidup sehat dengan menghindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat berkontribusi lebih lanjut untuk mencegah sarkopenia.
3. Asupan Protein
Pastikan konsumsi protein yang cukup, karena merupakan komponen penting pembentuk jaringan otot. Sumber protein yang baik antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, dan pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan lentil.
4. Vitamin D
Asupan vitamin D yang cukup sangat penting untuk penyerapan kalsium dan kesehatan tulang, yang secara tidak langsung mendukung kesehatan otot. Pertimbangkan untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup atau mengonsumsi suplemen dengan anjuran dokter.
5. Pola Makan Sehat
Fokus pada pola makan seimbang dengan banyak buah, sayur, dan biji-bijian utuh, serta protein dan nutrisi penting lainnya yang cukup.
Dengan mengadopsi cara-cara tadi, kamu dapat mengambil langkah proaktif untuk mencegah sarkopenia dan mempertahankan massa dan kekuatan otot sepanjang hidup.
Sarkopenia yang menyerang lanjut usia (golantang.bkkbn.go.id)