Merasa tidur kurang nyenyak, meski sudah melakukannya dalam waktu yang cukup lama? Padahal, kualitas tidur malam hari yang baik akan membuat kalian merasa segar pada keesokan harinya.
Itu artinya, kalian harus tidur nyenyak dengan waktu yang cukup bukan? Nah, buat kalian yang susah tidur nyenyak, kalian bisa kok mengatasi hal tersebut dengan cara ini. Salah satunya yaitu melakukan peregangan.
Pasalnya, dengan melakukan peregangan sebelum tidur, akan membantu memusatkan perhatian napas dan tubuh. Tak hanya itu, melakukan aktivitas peregangan juga dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah terjadinya kram yang dapat mengganggu kualitas tidur kalian.
Namun, kalian perlu mengetahui, bahwa peregangan itu memiliki banyak gerakan. Nah, untuk kalian, sebaiknya mencoba gerakan peregangan sederhana ini saja yak.
Tidur kurang nyenyak (tribunnews.com)
1. Paschimottanasana
Paschimottanasana merupakan salah satu gerakan yoga. Gerakan ini ampuh membantu kalian untuk fokus dan rileks, gerakan ini juga dapat membantu meregangkan otot daerah paha dan betis.
Caranya yakni duduk di lantai atau kasur dengan posisi kaki lurus ke depan dan menempel, setelah itu condongkan badan secara perlahan ke depan dengan tangan yang berusaha memegang jari kaki, kemudian tahan gerakan ini selama 15 detik sebelum kalian kembali ke posisi semula.
Paschimottanasana (eyogaguru.com)
2. Chils pose
Melakukan gerakan ini akan membantu kalian mengatur tarikan nafa, melemaskan tubuh dan juga mengurangi stres setelah seharian bekerja. Selain itu, gerakan ini juga dapat menghilangkan rasa sakit dan tegang di punggung, bahu hingga leher.
Caranya yakni duduklah dengan posisi kaki terlipat ke belakang, lalu rentangkan tangan lurus ke depan dan secara perlahan, condongkan tubuh ke lantai hingga menyentuhnya, setelah itu tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan secara perlahan, selanjutnya tahan pose ini selama kurang lebih 5 menit. Baiknya saat melakukan ini, gunakan bantal di bawah paha atau dahi yak, supaya kalian merasa nyaman.
Chils pose (sallyparkesyoga.wordpress.com)
3. Viparita karani
Jika kalian rutin melakukan hal ini, maka dapat membantu mengurangi peradangan menyakitkan yang ada di dalam tubuh dan tentunya akan membuat kalian terasa lebih rileks.
Cranya yakni cukup dengan berbaring menghadap ke dinding, setelah itu dekatkan bokong sedekat mungkin ke dinding, selanjutnya angkat kedua kaki dengan lurus dan sandarkan pada dinding, biarkan kedua tangan lurus dan terbuka yak, lalu tahan gerakan ini selama kurang lebih 15 detik saja.
Viparita karani (indonesianfree.com)
4. Bear Hug
Gerakan ini seperti halnya dengan memeluk, fungsinta yakni untuk meringankan pegal atau sakit pada daerah bahu dan punggung atas.
Caranya yakni dengan berdiri tegak dan tarik nafas sambil membuka kedua lengan lebar-lebar, lalu buang napas perlahan sambil menyilangkan tangan dengan gerakan seperti memeluk diri sendiri, selanjutnya tarik nafas dalam-dalam saat kalian memeluk diri dan menarik bahu kedepan, tahan posisi ini selama 30 menit, kemudian tarik nafas kembali sambil membuka kembali dengan lebar seperti semula.
Gerakan-gerakan yang cukup simple bukan? Lakukan cara ini secara rutin sebelum tidur yak gengs, supaya kualitas tidur malam kalian akan jauh lebih baik, dan tentu saja terasa nyenyak. Selamat mencoba gengs.
Bear Hug (kabartangsel.com)