Detoks digital adalah keputusan yang perlu kamu ambil jika kamu sudah mulai sering anxiety dan sulit tidur. Detox digital dilakukan dengan melepaskan diri dari perangkat elektronik dan gangguan digital selama periode tertentu.
Baik itu sehari, akhir pekan, atau bahkan seminggu, tujuannya adalah untuk menjauh dari notifikasi, email, dan pembaruan media sosial yang terus-menerus guna memikirkan kembali hubungan kita dengan teknologi dan terhubung kembali dengan dunia di sekitar kita.
Bagaimana cara memulai detoks digital? Langkah-langkahnya bisa berbeda untuk setiap orang, tetapi berikut ini beberapa tips untuk memulainya:
1. Tetapkan batasan yang jelas. Tentukan durasi dan cakupan detoks digital Anda. Apakah akan menghabiskan akhir pekan tanpa layar atau hanya beberapa jam setiap malam? Komunikasikan niat Anda kepada teman, keluarga, dan kolega untuk mengelola ekspektasi.
2. Rencanakan aktivitas alternatif. Isi waktu detoks digital Anda dengan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan kepuasan. Baik itu berjalan-jalan, berlatih meditasi kesadaran, atau terlibat dalam proyek kreatif, pastikan untuk memiliki rencana agar tetap sibuk.
3. Buat zona bebas teknologi. Tetapkan area tertentu di rumah atau tempat kerja Anda yang tidak boleh disentuh perangkat elektronik. Ini bisa berupa meja makan, kamar tidur, atau sudut baca yang nyaman.
4. Latih kesadaran. Perhatikan perasaan Anda selama detoks digital. Perhatikan keinginan atau dorongan untuk memeriksa ponsel dan alihkan perhatian Anda dengan lembut ke momen saat ini. Latihan kesadaran, seperti bernapas dalam, dapat membantu Anda tetap fokus pada masa kini.
Menjauhkan gadget dari jangkauan (lifestyle.kompas.com)
5. Renungkan dan evaluasi ulang: Di akhir detoks digital Anda, luangkan waktu untuk merenungkan pengalaman Anda. Apa yang Anda pelajari tentang diri Anda dan hubungan Anda dengan teknologi? Apakah ada perubahan yang ingin Anda lakukan untuk menjaga keseimbangan yang lebih sehat?
Meskipun ide untuk melepaskan diri dari perangkat digital mungkin tampak menakutkan pada awalnya, manfaat detoks digital dapat jauh lebih besar daripada ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan sementara. Dengan melepaskan diri dari layar secara berkala dan terhubung kembali dengan dunia di sekitar kita, kita dapat mencapai keseimbangan, kehadiran, dan kesejahteraan yang lebih baik dalam hidup kita.
Yuk, cobain!
Hidup lebih mindful dengan detox digital (parapuan.co)