Secara umum, lari merupakan salah satu cara paling efisien untuk membakar kalori. Misalnya, jika kamu memiliki berat 70kg dan berlari sejauh 5K dengan kecepatan 10 menit/mil, kamu akan membakar sekitar 328 kalori dalam 31 menit.
Berikut ini perbandingan kalori yang dibakar lewat lari dengan latihan lain yang berlangsung sekitar 31 menit:
1. Bersepeda dengan kecepatan sedang: 276 kalori
2. Latihan HIIT termasuk kalistenik intens: 254 kalori
3. Aerobik berdampak rendah: 172 kalori
4. Naik tangga: 310 kalori
5. Renang (gaya bebas, kecepatan sedang): 276 kalori
6. Tenis: 241 kalori
7. Jalan cepat: 131 kalori
Meski begitu, ada beberapa faktor yang mempengaruhi berapa banyak kalori yang kamu bakar dalam sekali olahraga selama 31 menit, yaitu:
1. Berat Badan
Jika berat badanmu lebih besar, kamu bisa membakar lebih banyak kalori.
2. Jenis Kelamin
Secara umum pria membakar lebih banyak kalori daripada wanita saat berpartisipasi dalam olahraga yang sama dalam durasi yang sama.
3. Kecepatan
Meskipun kecepatan membantu membandingkan kalori yang dibakar untuk satu orang, kecepatan dapat menyesatkan saat membandingkan kalori yang dibakar antara pelari. Misalnya, pelari yang sangat terlatih akan membakar lebih sedikit kalori saat berlari sejauh 7 menit per km daripada seseorang yang belum pernah berlari.
4. Tanjakan
Berlari di tanjakan kemungkinan akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar karena tenaga yang dikeluarkan umumnya meningkat saat menanjak.
5. Kondisi Cuaca
Berlari dalam kondisi yang sangat berangin kemungkinan akan meningkatkan intensitas. Itu artinya, kamu akan membakar lebih banyak kalori jika kamu mempertahankan kecepatan. Ada juga beberapa diskusi dalam komunitas lari tentang apakah berolahraga dalam cuaca dingin atau panas yang ekstrem membakar lebih banyak kalori.
Berbagai jarak event lari (facebook.com)