Creatine adalah suplemen alami yang sering digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik. Suplemen juga dapat meningkatkan fungsi otak, melawan penyakit saraf tertentu, dan mempercepat pertumbuhan otot.
Creatine tidak hanya aman tetapi juga salah satu suplemen paling populer dan efektif untuk membangun otot dan kekuatan. Berikut ini adalah 7 manfaat creatine bagi tubuh:
1. Membantu sel otot menghasilkan lebih banyak energi
Fosfokreatin membantu pembentukan adenosin trifosfat (ATP), molekul kunci yang digunakan selmu untuk energi dan semua fungsi dasar kehidupan.
Selama berolahraga, ATP dipecah untuk menghasilkan energi. Suplemen kreatin meningkatkan simpanan fosfokreatin, memungkinkanmu menghasilkan lebih banyak energi ATP untuk memberi bahan bakar pada otot Anda selama latihan intensitas tinggi.
2. Mendukung banyak fungsi lain di otot
Creatine dapat mengubah banyak jalur seluler yang mengarah pada pertumbuhan otot baru. Misalnya, meningkatkan pembentukan protein yang dapat meningkatkan ukuran serat otot.
Creatine juga dapat meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), hormon yang mendorong peningkatan massa otot. Terlebih lagi, suplemen creatine dapat meningkatkan kandungan air di otot.
3. Mempercepat pertumbuhan otot
Menurut pernyataan posisi dari The International Society of Sports Nutrition, creatine adalah suplemen paling efektif di dunia untuk menambah massa otot.
Mengonsumsinya selama 5-7 hari telah terbukti secara signifikan meningkatkan berat badan tanpa lemak dan ukuran otot. Dalam jangka panjang, creatine juga membantu pertumbuhan serat otot dengan memberi sinyal pada jalur biologis utama dan meningkatkan kinerja gym.
4. Mengurangi rasa lelah berlebih
Suplemen creatine (switchnutrition.com)
Creatine juga terbukti dapat mengurangi rasa lelah berlebih yang dirasakan atlet yang mengikuti tes bersepeda dan telah digunakan untuk mengurangi kelelahan saat berolahraga di suhu panas tinggi.
5. Dapat menurunkan kadar gula darah dan melawan diabetes
Sebuah studi selama 12 minggu meneliti bagaimana kreatin mempengaruhi kadar gula darah setelah makan tinggi karbohidrat. Orang yang menggabungkan creatine dan olahraga menunjukkan kontrol gula darah yang lebih baik dibandingkan mereka yang hanya berolahraga
Pada akhirnya, creatine adalah suplemen efektif dengan manfaat kuat untuk kinerja atletik dan kesehatan. Ini dapat meningkatkan fungsi otak, melawan penyakit saraf tertentu, meningkatkan kinerja olahraga, dan mempercepat pertumbuhan otot.
Coba tambahkan bahan alami ini ke dalam suplemen Anda untuk melihat apakah itu berhasil untuk Anda.
Creatine dapat membantu mempercepat pertumbuhan otot sehingga cocok untuk kamu yang suka nge-gym (sindonews.com)