Mungkin sewaktu remaja kamu pernah memiliki buku harian atau buku diary. Rasanya memang menyenangkan untuk menuangkan semua pikiran dan perasaan dan menuliskannya di atas kertas. Dunia tampak lebih jelas, perasaan jadi lebih enteng.
Manfaat yang sama juga bisa kamu dapatkan dengan menulis jurnal ketika dewasa. Menulis jurnal adalah menuliskan pikiran dan perasaan untuk memahaminya dengan lebih jelas. Jika kamu sedang berjuang melawan stres, depresi, atau kecemasan, membuat jurnal bisa menjadi ide bagus. Cara ini dapat membantumu mengendalikan emosi dan meningkatkan kesehatan mentalmu.
Manfaat Menulis Jurnal
Salah satu cara untuk mengatasi emosi yang meluap-luap adalah dengan menemukan cara yang sehat untuk mengekspresikan diri. Hal ini menjadikan jurnal sebagai alat yang berguna dalam mengelola kesehatan mentalmu. Membuat jurnal dapat membantumu:
1. Kelola kecemasan
2. Mengurangi stres
3. Mengatasi depresi
Membuat jurnal membantu mengendalikan gejala dan meningkatkan suasana hati dengan:
1. Membantumu memprioritaskan masalah, ketakutan, dan kekhawatiran
2. Melacak gejala apa pun sehari-hari sehingga kamu dapat mengenali pemicunya dan mempelajari cara mengendalikannya dengan lebih baik
3. Memberikan kesempatan untuk self-talk positif dan mengidentifikasi pikiran dan perilaku negatif
4. Saat kamu mempunyai masalah dan stres, membuat jurnal dapat membantumu mengidentifikasi apa yang menyebabkan stres atau kecemasan tersebut. Setelah kamu mengidentifikasi penyebab stres, kamu dapat menyusun rencana untuk menyelesaikan masalah dan mengurangi stresmu.
Menulis jurnal di buku (youngontop.com)
Ingatlah bahwa menulis jurnal hanyalah salah satu aspek gaya hidup sehat untuk mengelola stres, kecemasan, dan kondisi kesehatan mental dengan lebih baik. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pastikan kamu juga:
1. Bersantai dan bermeditasi setiap hari.
2. Makanlah makanan yang sehat dan seimbang.
3. Berolahragalah secara teratur—lakukan beberapa aktivitas setiap hari.
4. Manjakan dirimu dengan banyak tidur setiap malam.
5. Jauhi alkohol dan obat-obatan.
Cara Membuat Jurnal
Menulis jurnal di gadget (grisseldanihardja.com)
Cobalah tips berikut untuk membantumu memulai penjurnalan:
1. Cobalah untuk menulis setiap hari. Sisihkan beberapa menit setiap hari untuk menulis. Ini akan membantumu menulis di jurnal secara teratur.
2. Buat itu mudah. Siapkan pena dan kertas setiap saat. Kemudian ketika kamu ingin menuliskan pemikiranmu, kamu bisa. Kamu juga dapat membuat jurnal di ponsel cerdasmu.
3. Tulis atau gambar apa pun yang dirasa benar. Jurnal tidak perlu mengikuti struktur tertentu. Ini adalah tempat pribadimu untuk berdiskusi dan menciptakan apa pun yang kamu ingin ungkapkan. Biarkan kata-kata dan ide mengalir dengan bebas.
4. Jangan khawatir tentang kesalahan ejaan atau apa yang dipikirkan orang lain.
5. Gunakan jurnal sesuai keinginanmu. Kamu tidak perlu membagikan jurnal kepada siapa pun. Jika kamu ingin membagikan sebagian pemikiran kepada teman-teman tepercaya dan orang-orang terkasih, kamu dapat menunjukkan kepada mereka bagian-bagian jurnalmu.
Membuat jurnal membantumu menciptakan keteraturan saat dunia terasa seperti sedang kacau. Kamu mengenal diri sendiri dengan mengungkapkan ketakutan, pikiran, dan perasaan yang paling pribadi.
Anggaplah waktu menulis sebagai waktu relaksasi pribadi. Ini adalah saat di mana kamu dapat menghilangkan stres dan menenangkan diri. Tulislah di tempat yang menenangkan dan menenangkan, mungkin dengan secangkir teh. Nantikan waktu penjurnalanmu. Dan ketahuilah bahwa kamu melakukan sesuatu yang baik untuk pikiran dan tubuhmu.
Contoh catatan jurnal (grid.id)