Latihan kekuatan juga dikenal sebagai latihan beban, pelatihan ketahanan, dan pelatihan otot. Intinya, semua gerakan fisik di mana kamu menggunakan berat badan atau alat beban (misalnya dumbel dan resistance band) untuk membangun massa otot, kekuatan, dan daya tahan, itu bisa disebut 'strength training'.
Manfaat Strength Training
Gak cuma bikin otot lebih kuat dan menurunkan berat badan. Latihan kekuatan juga ternyata punya banyak manfaat seperti:
1. Mengurangi risiko cedera
2. Menyehatkan jantung
3. Membantu menjaga level gula darah
4. Meningkatkan mobilitas dan kelenturan badan
5. Meningkatkan kepercayaan diri
6. Menguatkan tulang
7. Meningkatkan mood
8. Meningkatkan kesehatan otak
9. Meningkatkan kualitas hidup
10. Membuat tubuh lebih kuat
Berbagai Jenis Latihan Beban
Berikut ini beberapa macam jenis utama latihan beban:
1. Hipertrofi otot. Juga dikenal sebagai pembentukan otot, jenis latihan kekuatan ini menggunakan beban sedang hingga berat untuk merangsang pertumbuhan otot.
2. Daya tahan otot. Latihan ini mengacu pada kemampuan ototmu untuk mempertahankan latihan selama jangka waktu tertentu. Latihan untuk meningkatkan daya tahan otot biasanya melibatkan repetisi tinggi dengan menggunakan beban ringan atau beban tubuh.
3. Pelatihan sirkuit. Melakukan berbagai latihan dengan sedikit atau tanpa istirahat di antaranya.
4. Kekuatan otot maksimal. Jenis latihan ini melibatkan repetisi rendah (biasanya 2–6) dan beban berat untuk meningkatkan kekuatanmu secara keseluruhan. Latihan ini paling baik dilakukan untuk olahragawan berpengalaman yang telah menguasai bentuk latihannya.
5. Kekuatan ledakan. Pelatihan ini menggabungkan kekuatan dan kecepatan untuk meningkatkan output daya. Biasanya digunakan di kalangan atlet terlatih untuk meningkatkan kemampuan mereka melakukan gerakan eksplosif dalam olahraga mereka.
Kebanyakan orang fokus pada ketahanan otot, latihan sirkuit, dan hipertrofi otot sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan mereka, sedangkan latihan kekuatan otot maksimal dan kekuatan ledakan biasanya hanya diperuntukkan bagi atlet berpengalaman.
Macam Peralatan Latihan Kekuatan
Strength training menggunakan beban tubuh sendiri (stylecraze.com)
Alat yang kamu gunakan untuk latihan kekuatan bisa bervariasi, tergantung pada jenis latihannya. Berikut beberapa pilihan alat yang bisa kamu gunakan:
1. Berat badan sendiri: menggunakan berat badanmu sendiri dan gaya gravitasi untuk melakukan berbagai gerakan (misalnya push-up, squat, plank, pull-up, dan lunge).
2. Beban bebas: peralatan yang tidak terikat pada lantai atau mesin, seperti dumbel, barbel, kettlebell, botolo isi air, atau benda-benda di sekitar rumah.
3. Resistance band/loop band: karet gelang yang memberikan ketahanan saat diregangkan.
4. Mesin beban: mesin dengan beban atau hidrolik yang dapat disesuaikan dipasang untuk memberikan ketahanan dan tekanan pada otot.
5. Perlengkapan suspensi: terdiri dari tali atau tali pengikat yang diikatkan pada titik kokoh di mana seseorang menggunakan berat badan dan gravitasinya untuk melakukan berbagai latihan.
Terlepas dari jenis latihan kekuatan yang kamu lakukan, tujuannya adalah untuk membuat ototmu tegang untuk memungkinkan adaptasi neuromuskular dan merangsang pertumbuhan otot. Dengan latihan yang teratur, ototmu akan menjadi lebih kuat.
Alat-alat untuk latihan kekuatan (bostonmagazine.com)