Berat badan kamu mungkin bertambah secara tidak sengaja karena apa yang kamu konsumsi, yakni seperti makanan dan minuman manis. Namun, bertambahnya berat badan bisa terjadi karena kondisi kesehatan yang mendasarinya. Naiknya berat badan terkadang bisa membuat frustasi, apalagi jika kamu tidak tahu apa penyebabnya.
Meskipun pola makan biasanya memainkan peran terbesar dalam bertambahnya berat badan, faktor lain seperti stres, kurang tidur, dan mengonsumsi obat tertentu juga bisa menjadi alasan berat badan bertambah. Nah, berikut ini adalah 9 penyebab kenaikan berat badan yang tidak kita sadari:
1. Mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan
Makanan olahan biasanya tinggi kalori. Namun, tidak mengandung nutrisi yang penting, seperti protein dan serat, yang membuat kamu merasa kenyang. Makanan seperti sereal manis, makanan cepat saji, dan makanan yang dihangatkan dalam microwave juga mengandung banyak bahan berbahaya, saperti penambahan gula, bahan pengawet dan lemak tidak sehat.
Untuk menghindari bertambahnya berat badan, coba kamu mengurangi makan makanan olahan dan camilan, dan fokus pada makanan utuh.
2. Makan terlalu banyak gula
Mengonsumsi makanan dan minuman manis secara terus menerus dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit diabetes. Beberapa makanan tinggi gula tambahan yakni:
• Permen
• Kue
• Minuman soda
• Minuman olahraga
• Es krim
• Es the
• Minuman kopi kemasan
3. Kurang gerak
Kurang beraktivitas atau yang biasa disebut mager adalah penyebab umum berat badan kamu bertambah atau bahkan penyebab penyakit kronis. Bekerja di meja, menonton televise, mengemudi, dan berada di depan computer adalah aktivitas yang tidak banyak bergerak.
Dilansir dari laman Healthline, sebuah riset menunjukkan bahwa terlalu sering menatap layar memberikan pengaruh besar terhadap penambahan berat badan yang tidak disengaja. Melakukan beberapa perubahan gaya hidup, seperti berolahraga, berjalan 10.000 langkah, dan mengurangi duduk dapat membuat perbedaan besar.
4. Memiliki masalah medis yang tidak terdiagnosis
Kebiasaan buruk yang membuat berat badan bertambah (infografis.sindonews.com)
Faktor gaya hidup memang berkontribusi pada bertambahnya berat badan. Namun, kondisi medis tertentu juga mungkin menjadi alasan. Diantaranya adalah:
• Hipotiroid
• Depresi
• Penyakit kardiovaskular
• Diabetes
• PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik)
Gangguan makan berlebih (BED) juga mungkin menjadi alasan berat badan bertambah secara tidak sengaja. Bicaralah dengan ahli kesehatan jika menurut kamu kenaikan berat badanmu disebabkan oleh obat-obatan yang kamu minum atau kondisi kesehatan yang mendasarinya. Mereka dapat membantu mengubah atau memberikan rencana pengobatan untuk kamu.
5. Kurang tidur
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, kualitas tidur yang buruk dapat memicu penambahan berat badan. Kurangnya tidur bisa dikaitkan dengan makan lebih sering dan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan lemak tidak sehat, yang semuanya itu bisa menyebabkan penambahan berat badan. Terlalu lama di tempat tidur atau bangun terlalu siang juga bisa membuat berat badanmu bertambah.
Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setidaknya 8 jam per malam, kurang dari ini bisa menjadi penyebab naiknya berat badan dan obesitas. Jika kualitas tidur kamu buruk, coba batasi waktu menatap layar sebelum tidur, kurangi asupan kafein di siang hari, dan tidurlah pada waktu yang konsisten.
6. Kurangnya mengonsumsi makanan utuh
Makanan cepat saji tinggi kalori (bobo.grid.id)
Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan utuh adalah cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan banyak aspek kesehata lainnya. Faktanya, faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah memilih makanan utuh yang diproses secara minimal.
Memasukkan makanan utuh ke dalam pola makan kamu tidaklah sulit. Mulailah dengan menambahkan lebih banyak makanan utuh padat nutrisi secara perlahan, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian, ke dalam makanan dan camilan kamu.
7. Stres
Stres berat adalah masalah umum yang bisa memengaruhi berat badan kamu. Kadar hormon stres kortisol yang tinggi telah terbukti meningkatkan rasa lapar dan keinginan kamu terhadap makanan yang sangat enak dan padat kalori, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
8. Makan terlalu banyak kalori
Makan berlebihan masih menjadi penyebab utama kenaikan berat badan. Jika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar per hari, kemungkinan besar berat badanmu akan bertambah.
Makan tanpa berpikir, sering ngemil, dan membuat pilihan makanan yang kaya kalori dan miskin nutrisi, semuanya mendorong asupan kalori yang berlebihan. Menentukan kebutuhan kalori kamu sendiri bisa jadi sulit, jadi konsultasikan dengan dokter jika kamu memerlukan bantuan untuk mengatasi makan berlebihan.
Kebiasaan malas gerak bisa membuat berat badan naik drastis (javanews.tv)