Semakin bugar dan aktif bunda selama kehamilan, semakin mudah bagi bunda untuk beradaptasi dengan perubahan bentuk dan penambahan berat badan.
Peningkatan kekuatan dan tonus otot juga akan memudahkan bunda mengatasi persalinan. Ini juga akan membantu mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan.
Bahkan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa wanita aktif lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah pada kehamilan dan persalinan selanjutnya.
Olahraga yang Cocok untuk Ibu Hamil
Melakukan olahraga saat hamil dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan mengangkat suasana hati bunda. Beberapa olahraga, seperti yoga dan pilates, bahkan bisa membuat bunda dan bayi merasa rileks. Berikut ini beberapa olahraga yang bisa bunda lakukan selama hamil:
1. Jalan Kaki
Jakan kaki adalah salah satu bentuk olahraga termudah saat kamu hamil, dan cara yang bagus untuk tetap bugar dan sehat. Berjalan kaki selama 30 menit saja sudah cukup, tetapi jika kamu sedang hamil tua, atau tidak terlalu aktif secara umum, lakukan saja apa yang kamu bisa.
2. Renang
Saat kamu hamil, berenang adalah olahraga yang sangat nyaman untuk dicoba karena air akan menopang berat badanmu yang bertambah, mengurangi tekanan pada persendian dan punggungmu.
'Olahraga selama kehamilan memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk membantumu tetap bugar secara fisik, tetapi juga memiliki efek positif pada kesehatan mentalmu dan kemungkinan membantu meningkatkan kualitas tidurmu.
3. Yoga
Olahraga untuk ibu hamil (qoala.com)
Yoga adalah olahraga yang luar biasa untuk dilakukan saat hamil, karena seperti berenang, yoga membantu memperkuat dan mengencangkan otot tanpa memberi tekanan tambahan pada ligamen. Olahraga ini juga membantu mengajarkan teknik pernapasan yang akan berguna selama persalinan. Yoga juga bisa sangat menenangkan, terutama elemen meditasi, yang dapat membantumu tidur lebih nyenyak.
4. Pilates
Mirip dengan yoga, pilates adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot dan mengencangkan tubuh, serta membantu mengontrol pernapasan.
5. Menari dan aerobik
Jika kamu menyukai olahraga berbasis kardio yang menggerakkan tubuh, kelas menari atau aerobik sangat bagus untuk menjaga kebugaran dan kesehatan selama kehamilan. Menari dan aerobik akan membuat jantungmu terpompa, ototmu kencang, dan membantu menjaga kebugaran secara keseluruhan selama kehamilan. Pastikan untuk menghindari lompatan atau tendangan tinggi.
6. Joging
Jika kamu seorang pelari yang rajin sebelum hamil, tidak ada alasan kamu tidak dapat terus joging saat hamil, meskipun kamu mungkin ingin sedikit menyesuaikan rutinitasmu. Itu tadi beberapa olahraga yang cocok untuk ibu hamil. Selalu konsultasikan dulu dengan dokter sebelum memulai olahraga baru ya! Demi keselamatan bunda dan si kecil.
Yoga ibu hamil (tokopedia.com)