Mengontrol asupan gula dan karbohidrat adalah hal yang sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes. Meski demikian, bukan berarti kamu harus sepenuhnya menjauhi makanan manis. Ada beberapa makanan manis yang boleh dimakan penderita diabetes, bahkan bisa memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan. Apa saja?
Coklat Hitam
Coklat hitam mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan resistensi insulin. Ini artinya, coklat hitam bisa membantu mengatur kadar gula darah. Selain itu, coklat hitam juga mengandung lebih sedikit gula dibandingkan coklat susu. Pastikan untuk memilih coklat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% agar mendapatkan manfaat maksimal.
Makanan Manis yang Aman untuk Diabetes (via Halodoc)
Madu Murni
Meski mengandung gula, madu memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan gula, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secepat gula biasa. Madu juga mengandung antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan. Namun, tetaplah bijak dalam mengonsumsinya, karena madu tetap harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Makanan Manis yang Aman untuk Diabetes (via Kompas)
Buah Pir
Kandungan serat dalam buah pir dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Buah pir juga kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Nikmati buah pir sebagai camilan sehat atau tambahkan ke dalam salad buah untuk variasi.
Makanan Manis yang Aman untuk Diabetes (via RSIA Stella Maris)
Anggur
Anggur mengandung resveratrol, suatu senyawa yang diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, anggur juga mengandung serat dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi diabetes. Meskipun manis, anggur memiliki indeks glikemik yang cukup rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi dalam porsi kecil.
Makanan Manis yang Aman untuk Diabetes (via Kompas)
Apel
Apel mengandung serat larut yang disebut pektin, yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Apel adalah camilan yang praktis dan bisa dinikmati kapan saja tanpa khawatir akan lonjakan gula darah.
Menjadi penderita diabetes bukan berarti harus benar-benar menghindari makanan manis. Dengan memilih makanan manis yang tepat, kamu tetap bisa menikmati rasa manis tanpa khawatir tentang lonjakan gula darah. Ingatlah untuk selalu mengonsumsinya dalam porsi yang wajar dan seimbang. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki pertanyaan tentang pola makan yang terbaik untuk kondisimu.
Makanan Manis yang Aman untuk Diabetes (via Alodokter)