Banyak dari kita mungkin sering mengalami sakit kepala migrain. Kalau sakit kepala ini sudah menyerang, kita mungkin akan merasakan beberapa gejala seperti mual, pusing, muntah, dan sensitif terhadap cahaya, suara, dan bau.
Nah, untuk mencegah agar serangan migrain ini tak datang sering-sering atau bahkan tak lagi datang, coba ikuti 7 cara ini deh!
1. Hindari suara keras dan cahaya terang
Suara keras, lampu berkedip (misalnya lampu sorot), dan rangsangan sensorik merupakan pemicu umum episode migrain. Rangsangan ini mungkin sulit untuk dihindari, namun mengetahui bahwa rangsangan tersebut terjadi dalam situasi dan lingkungan tertentu dapat membantu.
2. Perhatikan pilihan makanan
Makanan dan minuman tertentu dapat memicu serangan migrain, seperti:
1. Cokelat
2. Anggur merah
3. Daging olahan
4. Pemanis
5. Keju
Mengetahui makanan dan bahan tambahan apa yang menyebabkan migrain dapat membantumu belajar menghindarinya.
3. Perhatikan perubahan hormonal
Hormon memainkan peran penting dalam migrain. Banyak orang yang terlahir sebagai perempuan cenderung mengalami lebih banyak serangan migrain selama, atau sesaat sebelum, periode menstruasi mereka. Cobalah untuk berolahraga atau menjaga pola makan jika periode perubahan hormonal terjadi.
4. Konsumsi suplemen
Cara mengatasi migrain (infografis.sindonews.com)
Meskipun migrain dapat diobati dengan atau tanpa obat, penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat. Mengonsumsi herbal dan mineral tertentu dapat membantu mencegah episode migrain. Kekurangan magnesium telah terbukti berkontribusi terhadap timbulnya serangan migrain, jadi mengonsumsi suplemen setiap hari dapat membantu mengurangi serangan migrain.
5. Perhatikan cuaca
Perubahan cuaca dapat memengaruhi pola migrainmu. Kelembapan tinggi dan suhu panas, bahkan saat hujan, dapat merangsang serangan. Jika cuaca tidak nyaman bagimu, kamu mungkin perlu masuk ke dalam dan beristirahat dari luar ruangan.
6. Makan dan tidur dengan jadwal yang teratur
Puasa atau melewatkan makan bisa memicu sakit kepala migrain. Bagi kebanyakan orang, yang terbaik adalah makan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur dan kemudian setiap 3 hingga 4 jam. Kelaparan dan dehidrasi sama-sama menyebabkan serangan migrain, jadi pastikan untuk minum cukup air dan hindari melewatkan makan.
7. Pilih olahraga intensitas rendah
Olahraga teratur adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Namun olahraga yang intens, seperti angkat beban, dapat memicu migrain. Perhatikan respons tubuh terhadap aktivitas tertentu. Pilihlah aktivitas yang dapat mengurangi stres tanpa terlalu membebani tubuh, seperti yoga, aerobik ringan, atau tai chi.
Itu tadi 7 cara mecegah serangan migrain datang lagi dan lagi. Semoga artikel ini bermanfaat ya!
Cara mencegah migrain kumat (infografis.sindonews.com)