Insomnia, gangguan tidur yang sering kali membuat sulit tidur atau tetap tidur, dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Salah satu cara yang dapat membantu mengatasi insomnia adalah dengan memperhatikan pola makan. Beberapa makanan tertentu memiliki sifat yang dapat membantu meningkatkan tidur dan mengurangi gangguan tidur. Berikut adalah beberapa makanan yang disarankan untuk penderita insomnia. Apa saja?
1. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan serotonin dan antioksidan, yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat membantu memperbaiki durasi dan kualitas tidur.
2. Cherry
Cherry mengandung melatonin alami, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Mengonsumsi jus cherry atau segenggam cherry sebelum tidur dapat membantu merangsang produksi melatonin dalam tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
3. Susu
Susu mengandung triptofan, asam amino yang diperlukan untuk produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh. Minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan mempromosikan tidur yang lebih nyenyak.
4. Ikan Berlemak
Makanan untuk Penderita Insomnia (via Cleveland Clinic Health Essentials)
Lemak ikan, seperti salmon, tuna, dan sarden, mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan regulasi tidur. Konsumsi lemak ikan secara teratur dapat membantu mengurangi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, dan kacang mete, mengandung magnesium dan triptofan yang dapat membantu merilekskan otot dan merangsang produksi hormon tidur. Makan segenggam kacang-kacangan sebagai camilan sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
6. Nasi
Makanan untuk Penderita Insomnia (via DKPP Buleleng)
Nasi memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan kadar triptofan dalam darah. Konsumsi nasi sebagai bagian dari makan malam dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, yang dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tidur dapat membantu meredakan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia. Dengan memperhatikan pola makan yang seimbang dan memilih makanan yang kaya akan serotonin, melatonin, dan triptofan, kamu dapat membantu mempromosikan tidur yang lebih nyenyak dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.
Makanan untuk Penderita Insomnia (via Masak Apa Hari Ini)