Jika kamu peduli soal kesehatan jantungmu, maka kamu perlu memperhatikan asupan makanan sehari-hari.
Mengikuti pola makan yang menyehatkan jantung dapat membantu mengurangi atau menghilangkan faktor risiko penyakit jantung: menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, menurunkan berat badan, dan menurunkan gula darah.
Mau tahu apa saja makanan yang meningkatkan kesehatan jantung? Simak daftarnya di bawah ini!
1. Salmon dan tuna
Ikan ini kaya akan omega-3 – lemak sehat yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko gangguan irama jantung. Jika kamu seorang vegetarian, cobalah tahu sebagai alternatif.
2. Minyak zaitun
Minyak ini kaya akan antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darahmu. Gantikan lemak jenuh, seperti mentega, dengan minyak zaitun untuk menurunkan kolesterolmu.
3. Kacang Kenari dan Almond
Segenggam kecil kacang ini setiap hari dapat menurunkan kolesterol dan melindungi arteri jantung dari peradangan. Kacang kenari juga kaya akan omega-3.
4. Jeruk
Ikan salmon dan tuna bagus untuk kesehatan jantung (lifestyle.sindonews.com)
Buah jeruk ini kaya akan serat pelawan kolesterol dan potasium untuk membantu mengontrol atau bahkan menurunkan tekanan darah.
5. Alpukat
Alpukat menyediakan sumber lemak sehat jantung yang menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Coklat hitam
Mengonsumsi coklat hitam dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Pilihlah coklat hitam yang mengandung setidaknya 70% kakao untuk mendapatkan manfaatnya.
7. Sayuran berdaun gelap
Kandungan dalam jeruk dapat menyehatkan organ jantung (liputan6.com)
8. Yogurt Rendah Lemak
Produk susu tidak hanya membantu tulangmu tetap kuat, tetapi juga membantu mengontrol tekanan darah. Pilihan rendah lemak membantu meningkatkan asupan kalsium dan meminimalkan lemak.
9. Buah Ceri
Ceri mengandung antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Sayuran hijau kaya akan vitamin, mineral, dan nitrat yang membantu membuka pembuluh darah sehingga darah kaya oksigen dapat mencapai jantungmu. Beberapa Sayuran berdaun gelap yang bisa rutin kamu konsumsi misalnya: bayam, selada, arugula, bok choy, dan sawi.
10. Kacang hitam
Kacang hitam kaya akan antioksidan, folat, dan magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jangan lupa membilas kacang hitam kalengan untuk menghilangkan garam berlebih.
Berbagai macam sayuran berdaun gelap (alodokter.com)